Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 6x30/60''(30 sek dynamicznego biegu,60 sekund w marszu) + trucht 10' Aktywności: Running 20min 01s 3km 047m (06:34/km) (9.13 km/h) Running 9min 01s 1km 216m (07:25/km) (8.09 km/h) Running 10min 01s 1km 327m (07:33/km) (7.95 km/h)	28 Plan: WOLNE	29 Plan: Bieg OWB1 3x18' ... OWB1 3x18'/3' Aktywności: Running 1h 00min 15s 8km 364m (07:12/km) (8.33 km/h)	30 Plan: WOLNE	1 Plan: Bieg OWB1 - 10' ... OWB1 - 10'+5'trucht/marsz+BC2 20'+ trucht 10' Aktywności: Running 39min 37s 5km 567m (07:07/km) (8.43 km/h)	2 Plan: Bieg OWB1 2x20' ... OWB1 2x20'/2' Aktywności: Running 15min 01s 1km 954m (07:41/km) (7.81 km/h) Running 26min 09s 3km 588m (07:17/km) (8.23 km/h)	3h 00min 25km 063m (07:11/km) (8.35 km/h)

3 Plan: WOLNE	4 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 6x30/60'' + trucht 10' Aktywności: Running 20min 01s 3km 085m (06:29/km) (9.25 km/h) Running 19min 01s 2km 452m (07:45/km) (7.74 km/h)	5 Plan: WOLNE	6 Plan: Bieg OWB1 3x20' ... OWB1 3x20'/2' Aktywności: Running 22min 01s 3km 129m (07:02/km) (8.53 km/h) Running 23min 01s 3km 315m (06:57/km) (8.64 km/h) Running 20min 01s 2km 751m (07:17/km) (8.25 km/h)	7 Plan: WOLNE	8 Plan: Bieg OWB1 10' + ... OWB1 10' + ZB 6x2'/2' + trucht 10' Aktywności: Running 10min 1km 611m (06:12/km) (9.67 km/h) Running 30min 01s 3km 949m (07:36/km) (7.89 km/h)	9 Plan: WOLNE	2h 24min 20km 292m (07:06/km) (8.45 km/h)

10 Plan: Bieg OWB1 2x25'	11 Plan: WOLNE	12 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 8x30''/60'' + trucht 10' Aktywności: Running 37min 04s 5km 016m (07:23/km) (8.12 km/h)	13 Plan: Bieg WOLNE	14 Plan: Bieg OWB 20' + ... OWB 20' + 5' trucht/marsz + BC2 20' + trucht 10'	15 Plan: WOLNE	16 Plan: Bieg OWB1 3x 20 ... OWB1 3x 20'/1'	37min 5km 016m (07:23/km) (8.12 km/h)

17 Plan: WOLNE	18 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 8x30''/60'' + trucht 10'	19 Plan: WOLNE	20 Plan: Bieg OWB1 2x 20 ... OWB1 2x 20'/1'	21 Plan: WOLNE obowiązkow ... obowiązkowo!!!	22 Plan: Rozruch 5-6 km tru ... 5-6 km truchtu w tym RT 5x20''/40''	23 Plan: ORLEN WARSAW MARATHON 10km 000m

24	25	26	27	28 Running 14min 30s 2km 105m (06:53/km) (8.71 km/h)	29	30 Running 38min 10s 5km 442m (07:01/km) (8.56 km/h)	52min 7km 547m (06:58/km) (8.60 km/h)

31	1	2	3 Running 35min 26s 5km 121m (06:55/km) (8.67 km/h)	4	5	6 3 Bieg Trzech Króli ... 32min 16s 5km 045m (06:24/km) (9.38 km/h)	1h 07min 10km 166m (06:39/km) (9.01 km/h)

Razem - Grudzień 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	5h 14min	43km 964m	07:09/km	8.38 km/h