Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Running 51min 34s 8km 868m (05:49/km) (10.32 km/h)	29 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie po urozmaiconym terenie	30 Running 1h 11min 35s 10km 921m (06:33/km) (9.15 km/h)	1 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	2 Plan: Bieg 16km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:25km + 6km po 4:40km	3 Running 47min 40s 7km 067m (06:45/km) (8.90 km/h)	2h 50min 26km 856m (06:21/km) (9.43 km/h)

4 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	5 Running 43min 12s 7km 379m (05:51/km) (10.25 km/h)	6 Plan: Bieg 7km - po o ... 7km - po ok. 5:10-20km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 5x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	7 Running 40min 22s 5km 610m (07:12/km) (8.34 km/h)	8 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	9 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	10	1h 23min 12km 989m (06:26/km) (9.32 km/h)

11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	12	13 Plan: Bieg 7km 000m 7km - po o ... 7km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 7x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	14	15 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	16 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km	17

18 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	19	20 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	21	22 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	23 Plan: Bieg 20km 000m 20km - roz ... 20km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie	24

25 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:35-40km + lekki stretching 5 minut + podbiegi 10x100m, tak na 85% możliwości, przerwa w marszu	28	29 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	30 Plan: Bieg 16km 000m 8km - po o ... 8km - po ok. 5:15km + 8km po ok. 4:40km Aktywności: Running 38min 07s 6km 254m (06:06/km) (9.84 km/h)	31	38min 6km 254m (06:05/km) (9.84 km/h)

Razem - Grudzień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	2h 49min	26km 310m	06:26/km	9.32 km/h