Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2025

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2024-12-31", "description": "", "simple_color": 4, "title": "Bieg Sylwestrowy", "duration": null, "effort": null, "id": 101561, "pace": "06:00"} Bieg Sylwestrowy 10km 000m 06:00/km Aktywności: Bieganie 1h 03min 04s 10km 000m (06:18/km) (9.51 km/h)	1 Plan: Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa 8x3 min, przerwy 1,5 min trucht/ 10 min spokojnie Aktywności: Bieganie 44min 51s 6km 710m (06:41/km) (8.98 km/h)	2 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	3	4 Plan: Bieg 1h 10min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 8x50, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg 1h 40min 100 min sp ... 100 min spokojnie Aktywności: Bieganie 48min 25s 7km 000m (06:55/km) (8.67 km/h)	2h 36min 23km 710m (06:35/km) (9.10 km/h)

6	7	8 Plan: Bieg 1h 20min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 50 min / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie	9	10	11 Plan: Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	12 Plan: Bieg 1h 50min 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie. UWAGA: jeśli dotąd nie ćwiczyłeś uzupełniania płynów podczas długich wybiegań - już najwyższa pora! Policz, ile płynów tracisz na każde 10 km: zważ się przed i po biegu, zrób bilans płynów przyjmowanych i oddawanych (mocz). Różnica wag powie ci, ile płynów straciłeś (wypociłeś) w czasie każdych 10 km. Poczytaj rady, jak pić podczas maratonu i potrenuj to! Jeśli zamierzasz stosować żele energetyczne, to też musisz je wcześniej przetestować.

13	14	15 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 6-5-4-3-2-1 minut, przerwy po 2 min trucht / 10 min spokojnie	16 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	17	18 Plan: Bieg 1h 10min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	19 Plan: Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie

20	21	22 Plan: Bieg 1h 30min 15 min spo ... 15 min spokojnie / bieg ciągły 60 min / 5x100 m luźno / 10 min spokojnie	23	24	25 Plan: Bieg 1h 20min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	26 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2025-01-26", "description": "", "simple_color": 4, "title": "WO\u015aP Policz si\u0119 z cukrzyc\u0105", "duration": null, "effort": null, "id": 101562, "pace": null} WOŚP Policz się z ... Bieg 110 min, w ... 110 min, w tym 90 spokojnie i 20 min szybsze rozbieganie

27	28	29 Plan: Bieg 1h 15min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa: 10x3 min, przerwa 2 min trucht / 10 min spokojnie	30 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	31	1 Plan: Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 mn spokojnie	2 Plan: Bieg 2h 00min 120 min sp ... 120 min spokojnie

Razem - Styczeń 2025

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	1h 33min	13km 710m	06:48/km	8.82 km/h