Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2014

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2014		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2014 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-27", "description": "+ rozgrzewka 15 min\n+ 30 min wolnego biegu \n+ rozci\u0105ganie 10 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:55:00", "effort": null, "id": 39332, "pace": null} Bieg 55min + rozgrzew ... + rozgrzewka 15 min + 30 min wolnego biegu + rozciąganie 10 min Aktywności: Bieganie 1h 11min 32s 7km 848m (09:07/km) (6.58 km/h)	28	29	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-30", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Koszyk\u00f3wka", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 39322, "pace": null} Koszykówka 1h 00min Aktywności: Koszykówka 1h 00min	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-10-31", "description": "+ rozgrzewka 15 min.\n+ 30 min. wolno, na koniec przebie\u017cki 6 x 30 sek. bardzo szybko / 30 sek. truchtu\n+ rozci\u0105ganie 10 min. ", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:01:00", "effort": null, "id": 39654, "pace": null} Bieg 1h 01min + rozgrzew ... + rozgrzewka 15 min. + 30 min. wolno, na koniec przebieżki 6 x 30 sek. bardzo szybko / 30 sek. truchtu + rozciąganie 10 min.	1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-01", "description": "+ rozgrzewka 15 min.\n+ 60 min. wolno\n+ rozci\u0105ganie 10 min.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "1:25:00", "effort": null, "id": 39655, "pace": null} Bieg 1h 25min + rozgrzew ... + rozgrzewka 15 min. + 60 min. wolno + rozciąganie 10 min. Aktywności: Bieganie 1h 48min 28s 14km 249m (07:37/km) (7.88 km/h)	2	3h 00min 22km 097m (08:08/km) (7.37 km/h) 1h 00min

3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-03", "description": "+ rozgrzewka 15 min\n+ 30 min wolnego biegu \n+ rozci\u0105ganie 10 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:55:00", "effort": null, "id": 39652, "pace": null} Bieg 55min + rozgrzew ... + rozgrzewka 15 min + 30 min wolnego biegu + rozciąganie 10 min	4	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-05", "description": "+ rozgrzewka 15 min\n+ 20-30 min. szybko\n+ rozci\u0105ganie 10 min", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": "0:55:00", "effort": null, "id": 39651, "pace": null} Bieg 55min + rozgrzew ... + rozgrzewka 15 min + 20-30 min. szybko + rozciąganie 10 min Aktywności: Bieganie 58min 13s 7km 207m (08:05/km) (7.43 km/h)	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2014-11-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Koszyk\u00f3wka", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 39650, "pace": null} Koszykówka 1h 00min Aktywności: Koszykówka 1h 00min	7	8 Bieganie 34min 27s 5km 966m (05:46/km) (10.39 km/h) Wydarzenie CITY TRAIL Wrocław 1/6 5km 500m 00:28:09	9	1h 32min 13km 173m (07:02/km) (8.53 km/h) 1h 00min

10 Bieganie 1h 38min 43s 9km 717m (10:10/km) (5.91 km/h)	11	12 Bieganie 1h 37min 5km 097m (19:02/km) (3.15 km/h)	13	14	15 Bieganie 1h 58min 01s 15km 003m (07:52/km) (7.63 km/h)	16	5h 13min 29km 817m (10:31/km) (5.70 km/h)

17	18	19 Bieganie 1h 26min 20s 11km 729m (07:22/km) (8.15 km/h)	20	21	22 Bieganie 2h 02min 58s 15km 411m (07:59/km) (7.52 km/h)	23	3h 29min 27km 140m (07:42/km) (7.78 km/h)

24	25	26	27	28	29	30

Razem - Listopad 2014

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	12h 04min	84km 379m	08:34/km	6.99 km/h
Koszykówka:	1h 00min	0km 000m