Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Czerwiec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Maj 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Lipiec 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	31 Plan: Marszobieg 10km 000m 07:30/km Podbiegi m ... Podbiegi marszobieg - co najmniej 3km rozgrzewka 2min marsz/2min bieg, później podbiegi, a na koniec co najmniej 3km spokojnie. Podbiegi szybko, a w dół może być marsz. Tempo średnie minimum 7:30/km	1 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	2 Plan: Marsz 9km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	3 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	4 Plan: Marszobieg 2:2 20km 000m 10:00/km Marszobieg ... Marszobieg 2min marsz : 2min bieg. Tempo średnie minimum 10:00/km

5 Plan: Marsz 6km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	6 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	7 Plan: Marszobieg 10km 000m 07:30/km Podbiegi m ... Podbiegi marszobieg - co najmniej 3km rozgrzewka 2min marsz/2min bieg, później podbiegi, a na koniec co najmniej 3km spokojnie. Podbiegi szybko, a w dół może być marsz. Tempo średnie minimum 7:30/km	8 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	9 Plan: Marsz 9km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	10 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	11 Plan: Marszobieg 2:2 16km 000m 10:00/km Marszobieg ... Marszobieg 2min marsz : 2min bieg. Tempo średnie minimum 10:00/km

12 Plan: Marsz 6km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	13 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	14 Plan: Marszobieg 10km 000m 07:30/km Podbiegi m ... Podbiegi marszobieg - co najmniej 3km rozgrzewka 2min marsz/2min bieg, później podbiegi, a na koniec co najmniej 3km spokojnie. Podbiegi szybko, a w dół może być marsz. Tempo średnie minimum 7:30/km	15 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	16 Plan: Marsz 12km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	17 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	18 Plan: Marszobieg 2:2 20km 000m 10:00/km Marszobieg ... Marszobieg 2min marsz : 2min bieg. Tempo średnie minimum 10:00/km

19 Plan: Marsz 6km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	20 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	21 Plan: Marszobieg 10km 000m 07:30/km Podbiegi m ... Podbiegi marszobieg - co najmniej 3km rozgrzewka 2min marsz/2min bieg, później podbiegi, a na koniec co najmniej 3km spokojnie. Podbiegi szybko, a w dół może być marsz. Tempo średnie minimum 7:30/km	22 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	23 Plan: Marsz 12km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	24 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	25 Plan: Marszobieg 2:2 22km 000m 10:00/km Marszobieg ... Marszobieg 2min marsz : 2min bieg. Tempo średnie minimum 10:00/km

26 Plan: Marsz 6km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	27 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	28 Plan: Marszobieg 10km 000m 07:30/km Podbiegi m ... Podbiegi marszobieg - co najmniej 3km rozgrzewka 2min marsz/2min bieg, później podbiegi, a na koniec co najmniej 3km spokojnie. Podbiegi szybko, a w dół może być marsz. Tempo średnie minimum 7:30/km	29 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	30 Plan: Marsz 12km 000m 10:00/km Tempo śred ... Tempo średnie minimum 10:00/km	1 Plan: Trening uzupełniają cy 1h 00min 75% Siłownia, ... Siłownia, rower lub pływanie	2 Plan: BNO do 50km 24km 000m 10:00/km Może być s ... Może być start w w biegu na orientację do 50km, wtedy zmniejszamy odpowiednio objętość w kolejnym tygodniu. Może być standardowy trening. Podbiegi marszobieg 2min marsz : 2min bieg. W tym podbiegi minimum 2km. Tempo średnie minimum 10:00/km.

Razem - Czerwiec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m