Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2026

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2026		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2026 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
23	24	25	26	27	28	1

2 Plan: Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 3x100m na 80%, podbiegi z 3 skipami. Bieg 10km 000m 05:20/km Bieg 6km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	3 Plan: 2km+4x1,2km (3’45) p3’30+2km 10km 800m 2km+4x1,2km (3’45) p3’30+2km 10km 800m Rozbieganie 6km 000m 75% Bieg 8km 000m 05:15/km Bieg 2km 000m 04:45/km Bieg 8km 000m 75% Spokojny b ... Spokojny bieg w tempie konwersacyjnym. Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły: 6 km, w tempie 5:20/km Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 7km 000m 06:30/km	4 Plan: Bieg 12km 000m 05:25/km Bieg 8km 000m 05:15/km Bieg 2km 000m 04:45/km Bieg 6km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5min	5 Plan: 12km-75%+4x 100Rp200tr 13km 200m 75% 12km-75%+4x 100Rp200tr 13km 200m 75% Rozbieganie 7km 000m 75% Bieg na zaliczenie 10km 000m W swoim ul ... W swoim ulubionym tempie Bieg - siła 2km 500m Interwały: ... Interwały: 3x500m na 60% z przerwami 200m w truchcie, podbiegi pod górkę 2x100m Bieg 12km 000m 05:25/km Bieg ciągły 9km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 9 km. Bieg 7km 000m 06:40/km Bieg 1km 000m 06:00/km	6 Plan: Bieg 5km 000m 05:25/km 5* Podbieg 200m 5 podbiegó ... 5 podbiegów 200m, powrót truchtem Bieg 8km 000m 85% Bieg spala ... Bieg spalający tkankę tłuszczową i wzmacniający nogi. Przebieżki do 6 w treningu. Bieg 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły: 6 km, w tempie 5:20/km Bieg 6km 000m 75% Rozbiegan ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie	7 Plan: 3km+7km-85% +3km 13km 000m 85% 3km+7km-85% +3km 13km 000m 85% Rozbieganie 6km 000m 75% Bieg 10km 000m 05:20/km Ulubione tempo 10km 000m Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 5km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 5km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 10km 000m 06:50/km	8 Plan: 14km–70% 14km 000m 70% 14km–70% 14km 000m 70% Bieg 8km 000m 05:15/km Bieg 1km 000m 04:25/km Bieg 12km 000m 75% Spokojny b ... Spokojny bieg na dłuższym dystansie. Bieg - wybieganie 13km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 13km w tempie 5:25/km Bieg ciągły 13km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 70% - 13km Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie

9 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km Bieg 3km 000m 04:45/km Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 3x100m na 80%, podbiegi z 3 skipami. Bieg 5km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 5x200m/200 ... 5x200m/200m Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	10 Plan: 2km+3x2km(4 ’/km) p3’30+2km 11km 000m 2km+3x2km(4 ’/km) p3’30+2km 11km 000m Rozbieganie 6km 000m 75% Bieg na zaliczenie 8km 000m Swoim ulub ... Swoim ulubionym tempie Bieg 8km 000m 80% Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 6km 000m 06:30/km	11 Plan: Bieg 5km 000m 05:25/km 5* podbieg 200m 5 podbiegó ... 5 podbiegów 200m, powrót truchtem Bieg 10km 000m 05:25/km Bieg 6km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie	12 Plan: 12km–75% 12km 000m 75% 12km–75% 12km 000m 75% Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg 12km 000m 05:25/km Bieg - siła 9km 000m 1. - 2km s ... 1. - 2km spokojnie 2. - 5 km w tempie 4:25 3. - 2 km spokojnie Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:25/km Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km. Bieg 6km 000m 06:30/km Bieg 2km 000m 05:50/km	13 Plan: Bieg 8km 000m 05:15/km Bieg 1km 000m 04:25/km Bieg 10km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły z zwiększonym wysiłkiem bez przebieżek. Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 6km w tempie 5:20/km Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	14 Plan: 3km+9km-85% +3km 15km 000m 85% 3km+9km-85% +3km 15km 000m 85% Rozbieganie 7km 000m 75% Bieg 7km 000m 05:15/km Bieg 3km 000m 04:45/km Bieg 7km 000m 05:15/km Bieg 3km 000m 04:45/km Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 10km 000m 06:40/km	15 Plan: 16km–70% 16km 000m 70% 16km–70% 16km 000m 70% Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 12km 000m 75% Spokojny b ... Spokojny bieg na dłuższym dystansie. Bieg - wybieganie 13km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 13 km w tempie 5:25/km Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie

16 Plan: 8km–75% 8km 000m 75% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 5km 000m 05:25/km 5* podbieg 200m 5 podbiegó ... 5 podbiegów 200m, powrót truchtem Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 4x100m, 3 skipy na 85% Spokojne tempo 8km 000m Bieg 6km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	17 Plan: 2km+5x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 12km 500m 2km+5x1,2km (3’45/km) p3’30+2km 12km 500m Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg na zaliczenie 12km 000m Swoim ulub ... Swoim ulubionym tempie Bieg 8km 000m 85% Zwiększona ... Zwiększona intensywność. Podbiegi od 6 do 8 Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 7km 000m 06:30/km	18 Plan: Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 5km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 5x200m/200 ... 5x200m/200m Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	19 Plan: 14km–70% 14km 000m 70% 14km–70% 14km 000m 70% Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 8km 000m 05:15/km Bieg 1km 000m 04:20/km Bieg - interwały 5km 000m Interwały ... Interwały 2x1500 na 60% z przerwami 500 m w truchcie Bieg 12km 000m 05:30/km Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint. Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 500m 05:00/km	20 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Bieg 4km 000m 04:40/km Bieg 10km 000m 80% Zwiększony ... Zwiększony wysiłek. Bieg - ciągły 6km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 6 km w tempie 5:20/km Bieg 8km 000m 75% Rozbiegan ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie	21 Plan: 2km+3x2km(4 ’/km)p4’+2km 11km 800m 2km+3x2km(4 ’/km)p4’+2km 11km 800m Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg na zaliczenie 14km 000m Swoim ulub ... Swoim ulubionym tempie Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:25/km Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 5km 000m 06:30/km Bieg 3km 000m 05:50/km	22 Plan: 10km–75% 10km 000m 75% 10km–75% 10km 000m 75% Bieg 6km 000m 05:20/km Bieg 14km 000m 75% Spokojny b ... Spokojny bieg na dłuższym dystansie. Bieg - wybieganie 14km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 14 km w tempie 5:25/km Bieg ciągły 10km 000m 70% Bieg 8km 000m 75% Rozbiegan ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie

23 Plan: Bieg 7km 000m 05:15/km interwały*1 0 100m 10 interwa ... 10 interwałów 100m, 200m trucht Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę: 2x sprint 50m, 3x100m, 3 skipy Bieg 7km 000m 05:15/km Bieg 3km 000m 04:45/km Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	24 Plan: 10km–75% 10km 000m 75% 10km–75% 10km 000m 75% Rozbieganie 8km 000m 75% Bieg 3km 000m 05:30/km Przeplatany 1km 000m 04:00/km Przeplatany 1km 000m 05:00/km 1km w temp ... 1km w tempie 4:20 +1km w tempie 5:00 5 serii Bieg 8km 000m 85% 8 razy prz ... 8 razy przebieżki. Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20 Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km. Bieg 8km 000m 06:30/km	25 Plan: Bieg na zaliczenie 14km 000m Swoim ulub ... Swoim ulubionym tempie Bieg 8km 000m 05:30/km Bieg 7km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie	26 Plan: 12km–75%+4x 100Rp200mtr 13km 200m 75% 12km–75%+4x 100Rp200mtr 13km 200m 75% Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 7km 000m 05:20/km Bieg - interwały Interwały: ... Interwały: 3x800m na 75% z przerwami 400m w truchcie Bieg 5km 000m 05:25/km Podbiegi 85% 5x200m/200 ... 5x200m/200m Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km. Spokojne tempo 12km 000m	27 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km Bieg 10km 000m 80% Zwiększona ... Zwiększona intensywność Bieg - ciągły 8km 000m 05:20/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:20/km Bieg 8km 000m 75% Rozbiegan ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie	28 Plan: 10km–80% 10km 000m 80% 10km–80% 10km 000m 80% Rozbieganie 12km 000m 75% Bieg 5km 000m 05:15/km Bieg 5km 000m 04:40/km Spokojne tempo 12km 000m Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint) Bieg 8km 000m 06:30/km Bieg 500m 05:00/km	29 Plan: 20km–70% 20km 000m 70% 20km–70% 20km 000m 70% Bieg 14km 000m na początk ... na początku 10,11,12,13i14 km odcinek 100m na maxa Bieg 14km 000m 75% Spokojny b ... Spokojny bieg na dłuższym dystansie. Bieg - wybieganie 14km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 14 km w tempie 5:25/km Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg 8km 000m 75% Rozbiegan ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie

30 Plan: 8km–75% 8km 000m 75% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg - podbiegi Podbiegi p ... Podbiegi pod górkę 4x100m, 3 skipy na 85% Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	31 Plan: 2+2x(1,2(3’ 45/km)p3’30+2(4’/km)p5’)+2 12km 100m 2km+1,2km( ... 2km+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)p5’+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)+2km 2+2x(1,2(3’ 45/km)p3’30+2(4’/km)p5’)+2 12km 100m 2km+1,2km( ... 2km+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)p5’+1,2km(3’45/km)p3’30+2km(4’/km)+2km Rozbieganie 10km 000m 75% Bieg 6km 000m 05:15/km 10*interwał 100m 10 interwa ... 10 interwałów 100m, 200m trucht Bieg 8km 000m 85% 8 razy prz ... 8 razy przebieżki. Bieg - ciągły 8km 000m 05:10/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:10 Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Bieg 8km 000m 06:30/km	1 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km Przeplatany 1km 000m 04:15/km Przeplatany 500m 03:00/km 1km w temp ... 1km w tempie 4:15+ 0,5km w tempie 1:30 Bieg 8km 000m 05:20/km Bieg 1km 000m 04:20/km Bieg 6km 000m 4km Rozbie ... 4km Rozbieganie + 2km w tempie 5:20	2 Plan: 16km–70% 16km 000m 70% 16km–70% 16km 000m 70% Rozbieganie 6km 000m 75% Bieg tempowy 2km 000m 05:15/km Bieg na zaliczenie 14km 000m W swoim ul ... W swoim ulubionym tempie Bieg - siła 9km 000m 1. - 2km s ... 1. - 2km spokojnie 2. - 6 km w tempie 4:25 3. - 2 km spokojnie Bieg 6km 000m 05:15/km Bieg 4km 000m 04:40/km Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km. Bieg 4km 000m 06:30/km Bieg 4km 000m 05:50/km	3 Plan: Bieg 10km 000m 05:10/km Bieg 10km 000m 80% Zwiększona ... Zwiększona intensywność Bieg - ciągły 8km 000m 05:10/km Bieg ciągł ... Bieg ciągły 8km w tempie 5:10/km Bieg 8km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie + stretching 5 minut	4 Plan: 2km+3x2,5km (4’05/km)p4’+2km 13km 300m 2km+3x2,5km (4’05/km)p4’+2km 13km 300m Rozbieganie 12km 000m 75% Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:30/km Spokojne tempo 14km 000m Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Spokojne tempo 12km 000m Najlepiej ... Najlepiej po urozmaiconej trasie. Tzw trening na zaliczenie	5 Plan: 8km–75% 8km 000m 75% 8km–75% 8km 000m 75% Bieg na zaliczenie 10km 000m W swoim ul ... W swoim ulubionym tempie Bieg 14km 000m 75% Spokojny b ... Spokojny bieg na dłuższym dystansie. Bieg - wybieganie 14km 000m 05:25/km Wybieganie ... Wybieganie 14 km w tempie 5:25/km Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg 10km 000m 75% Rozbiegani ... Rozbieganie po urozmaiconym terenie, spokojnym tempem na zaliczenie

Razem - Marzec 2026

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m