Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Puszczyk_z_Doliny

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-01", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 86383, "pace": null} TU Aktywności: Bieganie 19min 3km 100m (06:08/km) (9.79 km/h)	2 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-02", "description": "7 km", "simple_color": 2, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84414, "pace": null} Bieg 7 km Aktywności: Bieganie 43min 7km 400m (05:49/km) (10.33 km/h) Bieganie 19min 3km 200m (05:56/km) (10.11 km/h)	3 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-03", "description": "6 km", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 86380, "pace": null} Bieg 6 km	4 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-04", "description": "", "simple_color": 0, "title": "JOGA", "duration": null, "effort": null, "id": 84415, "pace": null} JOGA	5 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-05", "description": "", "simple_color": 0, "title": "CA2019", "duration": null, "effort": null, "id": 86379, "pace": null} CA2019	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-06", "description": "", "simple_color": 0, "title": "CA2019", "duration": null, "effort": null, "id": 86468, "pace": null} CA2019	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-07", "description": "marsz", "simple_color": 0, "title": "CA2019", "duration": null, "effort": null, "id": 84413, "pace": null} CA2019 marsz {"distance": "9.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-07", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88672, "pace": null} Bieg 9km 000m Aktywności: Bieganie 43min 50s 7km 650m (05:44/km) (10.47 km/h)	2h 04min 21km 350m (05:50/km) (10.26 km/h)

8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BIEG", "duration": null, "effort": null, "id": 86384, "pace": null} BIEG Aktywności: Bieganie 28min 4km 500m (06:13/km) (9.64 km/h)	9 Plan: {"distance": "9.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-09", "description": "", "simple_color": 3, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 84417, "pace": null} Bieg 9km 000m Aktywności: Bieganie 1h 26min 13km 500m (06:22/km) (9.42 km/h)	10 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-10", "description": "core i rozci\u0105ganie/ odpoczynek", "simple_color": 0, "title": "TU /core + rozci\u0105ganie ", "duration": "1:00:00", "effort": null, "id": 86382, "pace": null} TU /core + rozciąganie 1h 00min core i roz ... core i rozciąganie/ odpoczynek Aktywności: Bieganie 20min 2km 300m (08:42/km) (6.90 km/h)	11 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-11", "description": "przebie\u017cki", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88718, "pace": null} Bieg 11km 000m przebieżki Aktywności: Bieganie 20min 3km 000m (06:40/km) (9.00 km/h) Bieganie - progowy 35min 7km 000m (05:00/km) (12.00 km/h) Bieganie 15min 2km 000m (07:30/km) (8.00 km/h)	12 Plan: {"distance": "4.500", "other_creator": null, "date": "2019-07-12", "description": "odpoczynek", "simple_color": 3, "title": "core + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 86381, "pace": null} core + rozciąganie 4km 500m odpoczynek Aktywności: Marsz 40min 2km 500m (16:00/km) (3.75 km/h)	13	14 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-14", "description": "Wybieganie", "simple_color": 7, "title": "BIEG", "duration": null, "effort": null, "id": 84412, "pace": null} BIEG 25km 000m Wybieganie Aktywności: Bieganie 2h 30min 22km 000m (06:49/km) (8.80 km/h)	5h 54min 54km 300m (06:31/km) (9.20 km/h) 40min 2km 500m (16:00/km) (3.75 km/h)

15 Plan: {"distance": "4.500", "other_creator": null, "date": "2019-07-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 86385, "pace": null} TU 4km 500m Aktywności: Ćwiczenia siłowe 20min	16 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-07-16", "description": "core + rozci\u0105ganie", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": "0:45:00", "effort": null, "id": 86469, "pace": null} TU 45min core + roz ... core + rozciąganie Aktywności: Ćwiczenia siłowe 20min	17 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-17", "description": "", "simple_color": 0, "title": "BIEGANIE", "duration": null, "effort": null, "id": 86386, "pace": null} BIEGANIE 10km 000m Aktywności: Bieganie 36min 6km 200m (05:48/km) (10.33 km/h)	18 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-18", "description": "Podbiegi 2+3+3+2", "simple_color": 6, "title": "BBIEG", "duration": null, "effort": null, "id": 86387, "pace": null} BBIEG 10km 000m Podbiegi 2 ... Podbiegi 2+3+3+2	19 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-19", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU + bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 86388, "pace": null} TU + bieg 3km 000m Aktywności: Bieganie 37min 6km 300m (05:52/km) (10.22 km/h)	20 Marsz 2km 200m	21	1h 13min 12km 500m (05:50/km) (10.27 km/h) 40min 2km 200m

22 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-22", "description": "TU", "simple_color": 1, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 88721, "pace": null} TU 3km 000m TU Aktywności: Ćwiczenia siłowe 15min	23 Plan: {"distance": "9.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-23", "description": "przeie\u017cki", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88722, "pace": null} Bieg 9km 000m przeieżki Aktywności: Bieganie 43min 6km 700m (06:25/km) (9.35 km/h)	24 Plan: {"distance": "2.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-24", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 88723, "pace": null} TU 2km 000m Aktywności: Bieganie 40min 6km 600m (06:04/km) (9.90 km/h)	25 Plan: {"distance": "9.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-25", "description": "przebie\u017cki", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88724, "pace": null} Bieg 9km 000m przebieżki Aktywności: Bieganie 56min 9km 000m (06:13/km) (9.64 km/h)	26 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-26", "description": "lekki bieg + TU", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 88725, "pace": null} TU 3km 000m lekki bieg ... lekki bieg + TU	27 Bieganie 14min 2km 000m (07:00/km) (8.57 km/h) Wydarzenie 29. Bieg Powstania Warszawskiego 10km 000m 00:52:58	28 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-28", "description": "", "simple_color": 7, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88726, "pace": null} Bieg 12km 000m Aktywności: Bieganie 1h 47min 16km 000m (06:41/km) (8.97 km/h)	4h 20min 40km 300m (06:27/km) (9.30 km/h) 15min

29 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 88727, "pace": null} TU 3km 000m Aktywności: Bieganie 22min 2km 400m (09:10/km) (6.55 km/h)	30 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-30", "description": "progowy\n3+6+3 5,45/min", "simple_color": 4, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88728, "pace": null} Bieg 12km 000m progowy 3+ ... progowy 3+6+3 5,45/min	31 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-07-31", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 88729, "pace": null} TU 3km 000m Aktywności: Bieganie 4min 500m (08:00/km) (7.50 km/h) Bieganie 5min 35s 830m (06:44/km) (8.92 km/h) Bieganie II zakres 24min 06s 4km 000m (06:02/km) (9.96 km/h)	1 Plan: {"distance": "9.000", "other_creator": null, "date": "2019-08-01", "description": "podbiegi", "simple_color": 6, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88730, "pace": null} Bieg 9km 000m podbiegi	2 Plan: {"distance": "3.000", "other_creator": null, "date": "2019-08-02", "description": "", "simple_color": 0, "title": "TU", "duration": null, "effort": null, "id": 88731, "pace": null} TU 3km 000m	3 Plan: {"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2019-08-03", "description": "przebie\u017cki", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88732, "pace": null} Bieg 6km 000m przebieżki	4 Plan: {"distance": "25.000", "other_creator": null, "date": "2019-08-04", "description": "d\u0142ugie wybieganie\nII zakres - 5 km", "simple_color": 7, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 88733, "pace": null} Bieg 25km 000m długie wyb ... długie wybieganie II zakres - 5 km Aktywności: Bieganie 1h 49min 15km 000m (07:16/km) (8.26 km/h)	2h 44min 22km 730m (07:14/km) (8.28 km/h)

Razem - Lipiec 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	14h 27min	136km 180m	06:22/km	9.42 km/h
Marsz:	40min	4km 700m	16:00/km	3.75 km/h
Ćwiczenia siłowe:	55min	0km 000m