Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2018		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
31	1 Rozruch 30min 4km 500m (06:40/km) (9.00 km/h)	2 Ćwiczenia siłowe 1h 30min	3 Wytrzymałość tempowa 29min 50s 5km 500m (05:25/km) (11.06 km/h)	4	5 Wybieganie 45min 30s 6km 500m (07:00/km) (8.57 km/h) Core / Rozciąganie 45min	6 Siła biegowa 44min 30s 7km 000m (06:21/km) (9.44 km/h)	2h 29min 23km 500m (06:22/km) (9.41 km/h) 1h 30min 45min

7 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	8 Siła biegowa 29min 30s 4km 500m (06:33/km) (9.15 km/h)	9 Inna aktywność 1h 30min	10 Zabawa biegowa 34min 20s 6km 000m (05:43/km) (10.49 km/h)	11 Łyżwiarstwo 45min	12 Siła biegowa 40min 50s 6km 000m (06:48/km) (8.82 km/h)	13 Narciarstwo biegowe 1h 20min 8km 000m (10:00/km) (6.00 km/h) Wybieganie 52min 50s 8km 000m (06:36/km) (9.09 km/h)	2h 37min 24km 500m (06:25/km) (9.33 km/h) 1h 00min 1h 30min 45min 1h 20min 8km 000m (10:00/km) (6.00 km/h)

14 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	15 Zabawa biegowa 27min 30s 5km 100m (05:24/km) (11.13 km/h)	16 Inna aktywność 1h 30min	17 Siła biegowa + Szybkość 23min 30s 3km 800m (06:11/km) (9.70 km/h)	18	19 Wytrzymałość szybkościowa 28min 30s 5km 000m (05:42/km) (10.53 km/h)	20 Wybieganie 40min 6km 100m (06:33/km) (9.15 km/h) Core / Rozciąganie 45min	1h 59min 20km 000m (05:58/km) (10.04 km/h) 1h 00min 1h 30min 45min

21 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	22 Szybkość 22min 30s 4km 000m (05:38/km) (10.67 km/h)	23	24 Siła biegowa 28min 30s 4km 300m (06:38/km) (9.05 km/h)	25	26 Wytrzymałość szybkościowa 22min 20s 4km 000m (05:35/km) (10.75 km/h)	27 Wybieganie 39min 40s 6km 000m (06:37/km) (9.08 km/h)	1h 53min 18km 300m (06:10/km) (9.72 km/h) 1h 00min

28 Ćwiczenia siłowe 1h 00min	29 Zabawa biegowa 26min 25s 5km 000m (05:17/km) (11.36 km/h)	30 Rozruch + Rozciąganie 24min 15s 3km 500m (06:56/km) (8.66 km/h)	31 Siła biegowa 18min 45s 3km 000m (06:15/km) (9.60 km/h)	1	2 Wytrzymałość szybkościowa 23min 50s 5km 000m (04:46/km) (12.59 km/h)	3 Wybieganie 36min 30s 5km 500m (06:38/km) (9.04 km/h)	2h 09min 22km 000m (05:53/km) (10.17 km/h) 1h 00min

Razem - Styczeń 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 09min	97km 800m	06:13/km	9.63 km/h
Ćwiczenia siłowe:	5h 30min	0km 000m
Core / Rozciąganie :	1h 30min	0km 000m
Inna aktywność:	3h 00min	0km 000m
Łyżwiarstwo:	45min	0km 000m
Narciarstwo biegowe:	1h 20min	8km 000m	10:00/km	6.00 km/h