Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2022

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2022		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30 Plan: WOLNE	31 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" (30 sek dynamicznego biegu, 60 sek przerwy w truchcie) + trucht 15' Bieg 50min OWB1 3x15' ... OWB1 3x15'/3' ( 15 minut spokojnego biegu, 3 minuty przerwy w marszu/truchcie)	1 Plan: WOLNE WOLNE	2 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + ZB 8x2'/2' (2 min żywego biegu, 2 min przerwy w truchcie) + trucht 10' Bieg OWB1 10' + ... OWB1 10' +ZB 6x2'/2' (2 minuty żywszego biegu, 2 minuty przerwy w truchcie/marszu) + trucht 10'	3 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! WOLNE	4 Plan: Bieg OBW1 2x30' ... OBW1 2x30'/2' (30 min spokojnego biegu, 2 min przerwy w marszu/truchcie) Bieg OWB1 - 2x2 ... OWB1 - 2x20'/2'

5 Plan: WOLNE WOLNE	6 Plan: Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 8x30/60" + trucht Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 6x30/60''(30 sek dynamicznego biegu,60 sekund w marszu) + trucht 10'	7 Plan: WOLNE WOLNE	8 Plan: Bieg OBW1 35' + ... OBW1 35' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10' Bieg OWB1 3x18' ... OWB1 3x18'/3'	9 Plan: WOLNE WOLNE	10 Plan: Bieg OBW1 - 20' ... OBW1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 30' + trucht 10' Bieg OWB1 - 10' ... OWB1 - 10'+5'trucht/marsz+BC2 20'+ trucht 10'	11 Plan: Bieg OBW1 - 45' Bieg OWB1 2x20' ... OWB1 2x20'/2'

12 Plan: WOLNE WOLNE	13 Plan: Bieg OBW1 40" + ... OBW1 40" + RT 8x40/80" + trucht 10' Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 6x30/60'' + trucht 10'	14 Plan: WOLNE WOLNE	15 Plan: Bieg OBW1 - 50' Bieg OWB1 3x20' ... OWB1 3x20'/2'	16 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + ZB 6x5'/3' + trucht 5' WOLNE	17 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! Bieg OWB1 10' + ... OWB1 10' + ZB 6x2'/2' + trucht 10'	18 Plan: Bieg OBW1 2x35' ... OBW1 2x35'/3' WOLNE

19 Plan: WOLNE Bieg OWB1 2x25'	20 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + SB (podbiegi) 2x4x60m/60m (przerwa między seriami 3') + trucht 10' WOLNE	21 Plan: WOLNE Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 8x30''/60'' + trucht 10'	22 Plan: Bieg OBW1 - 10' ... OBW1 - 10' + 5' trucht/marsz + BC2 - 40' + trucht 10' Bieg WOLNE	23 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! Bieg OWB 20' + ... OWB 20' + 5' trucht/marsz + BC2 20' + trucht 10'	24 Plan: Bieg OBW1 30' + ... OBW1 30' + RT 8x30/60" + trucht 10' WOLNE	25 Plan: Bieg OBW1 55' Bieg OWB1 3x 20 ... OWB1 3x 20'/1'

26 Plan: WOLNE WOLNE	27 Plan: Bieg OBW1 40' + ... OBW1 40' + RT 10x40/80" + trucht 5' Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 8x30''/60'' + trucht 10'	28 Plan: WOLNE WOLNE	29 Plan: Bieg OBW - 50' Bieg OWB1 2x 20 ... OWB1 2x 20'/1'	30 Plan: WOLNE OBOWIĄZKOWE ! WOLNE obowiązkow ... obowiązkowo!!!	1 Plan: Bieg Rozruh - 5 ... Rozruh - 5-6km truchtu w tym RT 5x20"/40" Rozruch 5-6 km tru ... 5-6 km truchtu w tym RT 5x20''/40''	2 Plan: 10 km BIEG NA 10 ... BIEG NA 10 KM 50 MIN ORLEN WARSAW MARATHON 10km 000m

Razem - Wrzesień 2022

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m