Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. WB1 14km 000m	3 Plan: Bieg 6km 000m 05:15/km Interwały 04:10/km Odcinki 10 ... Odcinki 100/200/300/300/200/100m w tempie 4:10. W przerwie pomiędzy odcinkami 100m truchtu. Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	4 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwie 0.5km spokojny trucht w tempie 6:00. Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania WB1+SB(10x1 00) R:14km	5	6 Plan: Ulubione tempo 12km 000m Bieg w uro ... Bieg w urozmaiconym terenie.1 Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. WB2+3M 14km 000m 04:50/km	7 Plan: Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. WB 20km 000m

8 Plan: Bieg 10km 000m 05:15/km	9 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. WB1 14km 000m	10 Plan: Bieg 4km 000m 05:15/km Bieg 6km 000m 04:35/km Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	11 Plan: Spokojne tempo 10km 000m Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie WB1+SB(10x1 00) R:14km	12	13 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km 5x 1km/0.5km 04:15/km Szybkie ki ... Szybkie kilometrówki w tempie 4:15. W przerwach 0.5km spokojnego truchtu w tempie 6:00. Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno WB2+3M 14km 000m 04:50/km	14 Plan: Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. WB 25km 000m

15 Plan: Bieg 7km 000m 05:30/km	16 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. WB1 14km 000m	17 Plan: Bieg 6km 000m 05:25/km Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	18 Plan: Bieg 3km 000m 05:30/km Bieg 500m 04:00/km W zakładan ... W zakładanym tempie startowym Interwały 4x2,5km 16km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 x 2,5 km w tempie 4:25-4:35 z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie WB1+SB(10x1 00) R:14km	19	20 Plan: START na 10km 10km 000m 04:00/km Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. WB2+3M 14km 000m 04:45/km	21 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 WB 20km 000m

22	23 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. WB1 14km 000m	24	25 Plan: Szybko 15km 000m 04:40/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 2 km wolnego rozbiegania WB1+SB(10x1 00) R:14km	26	27 Plan: Wolno + przebieżki 10km 000m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. WB2+3M 14km 000m 04:45/km	28 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. WB 25km 000m

29	30 Plan: Interwały 10x800m 14km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 10 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie WB1 14km 000m	1 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	2 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie WB1+SB(10x1 00) R:14km	3	4 Plan: Wolno/Równo 11km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 8 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno WB2+3M 14km 000m 04:40/km	5 Plan: Równo/Szybk o 23km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 14 km równo w tempie 4:50-5:10 7 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 WB 20km 000m

Razem - Listopad 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m