{"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-04", "description": "plus 6x20 sekund przebie\u017cki", "simple_color": 0, "title": "trening", "duration": null, "effort": null, "id": 47271, "pace": null}

{"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-07", "description": "3km rozgrzewka\n2km tempo 05:20\n2x1km tempo 05:00\n1km trucht", "simple_color": 0, "title": "trening", "duration": null, "effort": null, "id": 47273, "pace": null}

{"distance": "6.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-09", "description": "Pawe\u0142, co mniej wi\u0119cej 900 metr\u00f3w, wykonaj przy\u015bpieszenie oko\u0142o 100- metrowe, przy\u015bpieszenie do tempa oko\u0142o 5:30.\nCzyli biegniesz 6 km, w tym 900 metr\u00f3w w tempie oko\u0142o 6:15-20 i nast\u0119pne 100 metr\u00f3w, w tempie 5:30, czyli ca\u0142y kilometr powinien wychodzi\u0107 w okolicach 6:10 i nast\u0119pny kilometr w taki sam spos\u00f3b, czyli 900 metr\u00f3w w tempie 6:15-20 i 100 metr\u00f3w w tempie 5:30", "simple_color": 0, "title": "trening", "duration": null, "effort": null, "id": 47274, "pace": null}

{"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2015-04-12", "description": "tempo spokojne", "simple_color": 0, "title": "trening", "duration": null, "effort": null, "id": 47275, "pace": null}

{"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-04-14", "description": "3 kilometry (tempo rozgrzewkowe, czyli w takim tempie aby\u015b si\u0119 rozgrza\u0142, a nie \n\nprzegrza\u0142 \uf04a) + podbiegi: 20 sekund + 25 sekund + 30 sekund + 30 sekund + 30 \n\nsekund + 25 sekund + 20 sekund, (przerwy w truchcie na pocz\u0105tek kolejnego \n\npodbiegu), po ka\u017cdym podbiegach wykonaj 5 przysiad\u00f3w.\n\nNa koniec treningu 1 kilometr truchtu.", "simple_color": 0, "title": "trening", "duration": null, "effort": null, "id": 47638, "pace": null}

{"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-04-16", "description": "2 kilometry (bardzo spokojnie) + odcinki tempowe 3 * (3 * 400 metr\u00f3w).\n\nPrzerwy pomi\u0119dzy odcinkami 400 metrowymi: 2 minuty w marszu, przerwa po \n\n3 i 6 odcinku 400- metrowym: 3 minuty w marszu.\n\nTempo odcink\u00f3w 400 metrowych: \n\nI seria- 4 minuty 50 sekund, czyli w czasie 1:56;\n\nII seria 4 minuty 45 sekund, czyli w czasie 1:54;\n\nIII seria 4 minuty 40 sekund. Czyli czasie 1:52.\n\nNa koniec 500 metr\u00f3w truchtu.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 47639, "pace": null}

{"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-04-19", "description": "8 kilometr\u00f3w biegu zmiennego (Pawe\u0142 w taki spos\u00f3b, \u017ce 1 kilometr biegniesz w \n\ntempie 5 minut 30 sekund i nast\u0119pnie 1 kilometr w tempie 6 minut 30 sekund na \n\nkilometr. Czyli 1 kilometr w tempie 5 minut 30 sekund, 2 kilometr w tempie 6 minut \n\n30 sekund, 3 kilometr w tempie 5 minut 30 sekund i 4 kilometr w tempie 6 minut 30 \n\nsekund i tak przez 8 kilometr\u00f3w).\n\nPawe\u0142, przed treningiem w\u0142a\u015bciwym, tradycyjnie potruchtaj 1 kilometr i wykonaj \n\nkilka \u0107wicze\u0144 rozgrzewaj\u0105cych. Na koniec treningu potruchtaj 500 metr\u00f3w.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 47641, "pace": null}

{"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-04-21", "description": "3 kilometry (tempo rozgrzewkowe, czyli w takim tempie aby\u015b si\u0119 rozgrza\u0142, a nie \n\nprzegrza\u0142 \uf04a) + podbiegi: 20 sekund + 25 sekund + 30 sekund + 30 sekund + 30 \n\nsekund + 25 sekund + 20 sekund, (przerwy w truchcie na pocz\u0105tek kolejnego \n\npodbiegu), po ka\u017cdym podbiegach wykonaj 10 przysiad\u00f3w.\n\nNa koniec treningu 1 kilometr truchtu.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 47642, "pace": null}

{"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-04-23", "description": "5 kilometr\u00f3w (tempo biegu, takie aby\u015b si\u0119 relaksowa\u0142, nie odczuwa\u0142 zm\u0119czenia, mia\u0142 \n\nregularny oddech, bez zadyszki) + przebie\u017cki: 6* 100 metr\u00f3w (szybko), przerwa 1 \n\nminuta w marszu.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 47643, "pace": null}

{"distance": null, "other_creator": null, "date": "2015-04-25", "description": "ROZRUCH: 3 kilometry (bardzo spokojnie) + 5 przebie\u017cek 20- sekundowych.", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 47644, "pace": null}