Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2020

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Bieg 1h 10min Jednostka ... Jednostka podtrzymująca - JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 70 minut Wartość tętna HR na progu: 80% Hrmax (ok. 144 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rytm: 10x100m/100m Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Stretching 5min	1	2 Plan: Bieg 1h 17min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 77 minut Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 7 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów Rozbieganie 8km 000m 05:00/km	3	4 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 10km Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162 sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m	5 Plan: Bieg 25km 000m 70% Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 25km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Przełaj.

6	7 Plan: Bieg 1h 10min Jednostka ... Jednostka podtrzymująca - JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 70 minut Wartość tętna HR na progu: 80% Hrmax (ok. 144 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rytm: 10x100m/100m Rozbieganie 8km 000m 05:00/km Stretching 5min	8	9 Plan: Bieg 1h 17min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 77 minut Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 7 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów Rozbieganie 10km 000m 05:00/km	10	11 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 10km Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162 sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m	12 Plan: Bieg 25km 000m 70% Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 25km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rozbieganie 14km 000m 05:00/km Stretching 5min

13	14 Plan: Bieg 50min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 50 minut Wartość tętna HR na progu: 5 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 20 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Stretching 5min	15	16 Plan: Bieg 50min 70% Jednostka ... Jednostka podtrzymująca – JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 50minut Wartość tętna HR na progu: 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego. Plus na koniec: Interwał : (10x100/100R m) Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 500m 04:00/km Rytmy 5x10 ... Rytmy 5x100m z przerwą w truchcie 100m.	17 Plan: Bieg 10km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans : 10 km Wartość tętna HR na progu – 70 % Hrmax ( 126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego	18 Plan: Bieg 90% Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 3 x 2 km w tempie startowym. Przerwa -5 minut w marszu oraz tempo 600m, 300m, 200m, 200m, 300, 600m, przerwa 2 minuty Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m R	19 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 14 km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 4km 000m 04:40/km

20	21 Plan: Bieg 50min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 50 minut Wartość tętna HR na progu: 5 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 20 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Rytmy 700m 04:00/km Rytmy 7x10 ... Rytmy 7x100m z przerwą w truchcie 100m.	22	23 Plan: Bieg 50min 70% Jednostka ... Jednostka podtrzymująca – JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 50minut Wartość tętna HR na progu: 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego. Plus na koniec: Interwał : (10x100/100R m) Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 4km 000m 04:40/km	24 Plan: Bieg 10km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans : 10 km Wartość tętna HR na progu – 70 % Hrmax ( 126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego	25 Plan: Bieg 90% Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 3 x 2 km w tempie startowym. Przerwa -5 minut w marszu oraz tempo 600m, 300m, 200m, 200m, 300, 600m, przerwa 2 minuty Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m R	26 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 14 km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rozbieganie 12km 000m 05:00/km Przełaj.

27	28 Plan: Bieg 50min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 50 minut Wartość tętna HR na progu: 5 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 20 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów Bieg spokojny 10km 000m 05:30/km Stretching 5min	29	30 Plan: Bieg 50min 70% Jednostka ... Jednostka podtrzymująca – JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 50minut Wartość tętna HR na progu: 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego. Plus na koniec: Interwał : (10x100/100R m) Rozbieganie 10km 000m 05:00/km Akcent tempowy 5km 000m 04:40/km	31 Plan: Bieg 10km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans : 10 km Wartość tętna HR na progu – 70 % Hrmax ( 126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego	1 Plan: Bieg 90% Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 3 x 2 km w tempie startowym. Przerwa -5 minut w marszu oraz tempo 600m, 300m, 200m, 200m, 300, 600m, przerwa 2 minuty Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m R	2 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 14 km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Bieg spokojny 14km 000m 05:30/km

Razem - Styczeń 2020

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m