Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Siła biegowa OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 10x 140/140m + trucht 2km Aktywności: Siła biegowa 1h 09min 52s 13km 040m (05:21/km) (11.20 km/h)	1 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 4x 2km (tempo odcinków: 04:35/km) + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 22min 02s 15km 880m (05:10/km) (11.61 km/h)	2 Plan: Bieg OWB1 10km Aktywności: Bieg Bieg 55min 53s 10km 120m (05:31/km) (10.87 km/h)	3	4 Plan: Rytmy OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 30"/60" + trucht 2km Aktywności: Rytmy Rytmy 1h 11min 29s 13km 090m (05:28/km) (10.99 km/h)	5 Plan: Bieg OWB1 8km + ... OWB1 8km + BNP 12km (4km - 05:15/km, 4km - 05:10/km, 4km - 05:05/km) + trucht 4km Aktywności: Bieg 2h 04min 57s 24km 280m (05:09/km) (11.66 km/h)	6h 44min 76km 410m (05:17/km) (11.34 km/h)

6	7 Plan: Siła biegowa OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 2x 6x 140/140m + trucht 2km Aktywności: Siła biegowa 1h 11min 54s 13km 400m (05:22/km) (11.18 km/h)	8 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 2x 3km (tempo odcinków: 04:40/km) + 2x 2km (tempo odcinków: 04:35/km) + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 29min 43s 17km 580m (05:06/km) (11.76 km/h)	9	10 Plan: Bieg 12km 000m 05:30/km OWB1 - 12k ... OWB1 - 12km Aktywności: Bieg 1h 06min 30s 12km 000m (05:33/km) (10.83 km/h)	11 Plan: Rytmy OWB1 8m + ... OWB1 8m + RT 12x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: Rytmy 1h 18min 30s 14km 570m (05:23/km) (11.14 km/h)	12 Plan: Bieg 28km 000m 05:30/km OWB1 28km Aktywności: Bieg 2h 35min 37s 28km 550m (05:27/km) (11.01 km/h)	7h 42min 86km 100m (05:22/km) (11.18 km/h)

13	14 Plan: Siła biegowa OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 10x 160/160m + trucht 2km Aktywności: Siła biegowa 50min 27s 9km 340m (05:24/km) (11.11 km/h)	15 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 3x 4km (tempo odcinków: 04:45/km) + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 06min 42s 12km 030m (05:33/km) (10.82 km/h)	16 Plan: Bieg OWB1 12km Aktywności: Bieg 1h 06min 42s 12km 030m (05:33/km) (10.82 km/h)	17	18 Plan: Rytmy OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km	19 Plan: Bieg OWB1 10km ... OWB1 10km + BNP 14km (4km - 05:20/km, 4km - 05:15/km, 2km - 05:10/km, 2km - 05:05/km, 2km - 05:00/km) + trucht 2km	3h 03min 33km 400m (05:30/km) (10.90 km/h)

20 Bieganie 27h 28min 5km 000m (29:36/km) (1.44 km/h)	21 Plan: Bieg 14km 000m 05:30/km OWB1 - 14k ... OWB1 - 14km Aktywności: Bieg 1h 14min 02s 13km 820m (05:21/km) (11.20 km/h)	22 Plan: Siła biegowa OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB (podbiegi) 8x 150/150m + trucht 2km Aktywności: Siła biegowa 1h 18min 56s 15km 060m (05:14/km) (11.45 km/h)	23 Plan: Bieg OWB1 4km + ... OWB1 4km + WT 2x 5km (tempo odcinków: 04:45/km) + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 07min 02s 12km 030m (05:34/km) (10.77 km/h)	24	25 Plan: Rytmy OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 12x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: Rytmy 34min 55s 6km 330m (05:31/km) (10.88 km/h)	26 Plan: Bieg 30km 000m 05:30/km OWB1 30km Aktywności: XVII Półmaraton Warszawski 2023 1h 27min 53s 21km 097m (04:10/km) (14.40 km/h)	33h 10min 73km 337m (27:08/km) (2.21 km/h)

27	28 Plan: Rytmy OWB1 8km + ... OWB1 8km + RT 10x 40"/80" + trucht 2km Aktywności: Rytmy 47min 19s 9km 160m (05:10/km) (11.62 km/h)	29 Plan: Bieg OWB1 - 6km ... OWB1 - 6km + WT 6x 1km (tempo odcinków: 04:30/km) + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 32min 18s 18km 350m (05:02/km) (11.93 km/h)	30 Plan: Bieg OWB1 12km Aktywności: Bieg	31 Bieganie 1h 20min 36s 14km 530m (05:33/km) (10.82 km/h)	1 Plan: Rytmy Rozruch (5 ... Rozruch (5-6km w tym RT 6x 15"/45") Aktywności: Rytmy 1h 02min 08s 11km 440m (05:26/km) (11.05 km/h)	2 Plan: Bieg Rozruch (5 ... Rozruch (5-6km w tym RT 6x 15"/45")START PÓŁMARATON lub OWB1 4km + BNP 16km (4km - 05:20/km, 4km - 05:15/km, 4km - 04:10/km, 4km - 05:05/km) + trucht 2km Aktywności: Bieg 1h 16min 56s 13km 800m (05:34/km) (10.76 km/h)	5h 59min 67km 280m (05:20/km) (11.24 km/h)

Razem - Marzec 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	53h 11min	298km 247m	10:42/km	5.61 km/h