Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Tenis 1h 00min	27 Plan: Bieg 6km 000m zalecane p ... zalecane po szosie	28 Bieganie 1h 37min 09s 18km 120m (05:22/km) (11.19 km/h)	29 Plan: Bieg 8km 000m spokojnym ... spokojnym tempem w dowolnym terenie Aktywności: Bieganie 1h 16min 55s 14km 040m (05:29/km) (10.95 km/h)	30 Tenis 1h 00min	31 Plan: Bieg 12km 000m spokojnym ... spokojnym tempem (zalecana szosa) Bieg 8km 000m w tempie 4 ... w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Tenis 5h 00min Bieganie 36min 51s 7km 010m (05:15/km) (11.41 km/h)	1 Plan: {"distance": "21.097", "other_creator": null, "date": "2019-09-01", "description": "Tychy", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 89006, "pace": null} Bieg 21km 097m Tychy Aktywności: Tyski Półmaraton 1h 44min 13s 21km 097m (04:56/km) (12.15 km/h)	5h 15min 60km 267m (05:13/km) (11.47 km/h) 7h 00min

2	3 Plan: Bieg 8km 000m zalecane p ... zalecane po szosie Aktywności: Bieganie 25h 30min 6km 100m (10:49/km) (4.07 km/h)	4 Tenis 1h 00min Bieganie 29min 04s 5km 720m (05:05/km) (11.81 km/h) Bieganie 31min 18s 5km 620m (05:34/km) (10.77 km/h)	5 Plan: Bieg 10km 000m spokojnym ... spokojnym tempem w dowolnym terenie Rytmy 8x100m na ... 8x100m na przerwie w truchcie 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km) Aktywności: Tenis 1h 30min	6	7 Plan: Bieg 30-35km – ... 30-35km – spokojnym tempem na zaliczenie	8 Bieganie 1h 41min 55s 18km 520m (05:30/km) (10.90 km/h)	28h 12min 35km 960m (47:03/km) (1.27 km/h) 2h 30min

9 Bieganie 1h 42min 47s 18km 500m (05:33/km) (10.80 km/h)	10 Plan: Bieg 5km 000m spokojnym ... spokojnym tempem w dowolnym terenie	11 Tenis 1h 30min Bieganie 1h 34min 13s 17km 000m (05:33/km) (10.83 km/h)	12 Plan: Bieg 8km 000m zalecane p ... zalecane po urozmaiconym terenie (przełaj) Aktywności: Bieganie 2h 06min 05s 23km 000m (05:29/km) (10.95 km/h) Tenis 2h 00min	13 Bieganie 1h 10min 36s 13km 010m (05:26/km) (11.06 km/h)	14 Plan: Bieg 3km 000m rozbiegani ... rozbieganie Bieg 5/4/3/2/1k ... 5/4/3/2/1km na przerwie 1km w truchcie, szybkie odcinki w tempie na około 4:40-5:00km Aktywności: Bieganie 1h 55min 04s 22km 000m (05:14/km) (11.47 km/h)	15	8h 28min 93km 510m (05:26/km) (11.03 km/h) 3h 30min

16 Bieganie 2h 54min 48s 32km 030m (05:27/km) (10.99 km/h)	17 Plan: Bieg 5km 000m spokojnym ... spokojnym tempem w dowolnym terenie Aktywności: Bieganie 48min 17s 9km 200m (05:15/km) (11.43 km/h)	18 Bieganie 30min 54s 7km 990m (03:52/km) (15.51 km/h)	19 Plan: Bieg 8km 000m zalecane p ... zalecane po urozmaiconym terenie (przełaje) Aktywności: Bieg 49min 33s 9km 380m (05:17/km) (11.36 km/h)	20	21 Plan: Bieg 20-25km – ... 20-25km – spokojnym tempem (zalecana szosa) Bieg 5km 000m w tempie 5 ... w tempie 5:20-5:30km Aktywności: Bieganie 1h 49min 03s 21km 120m (05:10/km) (11.62 km/h)	22 Tenis 5h 00min	6h 52min 79km 720m (05:10/km) (11.59 km/h) 5h 00min

23	24 Plan: Bieg 5km 000m spokojnym ... spokojnym tempem w dowolnym terenie Aktywności: Bieganie 59min 45s 12km 090m (04:57/km) (12.14 km/h)	25	26 Plan: Bieg 8km 000m zalecane p ... zalecane po szosie	27	28 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2019-09-28", "description": "", "simple_color": 0, "title": "Miko\u0142\u00f3w", "duration": null, "effort": null, "id": 89650, "pace": null} Mikołów 10km 000m Bieg 12km 000m spokojnym ... spokojnym tempem (zalecana szosa) Bieg 6km 000m w tempie 4 ... w tempie 4:40-4:45 Aktywności: XVII Mikołowski Bieg Uliczny 45min 52s 10km 300m (04:27/km) (13.47 km/h)	29	1h 45min 22km 390m (04:43/km) (12.72 km/h)

30	1 Plan: Bieg 6km 000m zalecane p ... zalecane po szosie Aktywności: Bieganie 49min 09s 10km 000m (04:55/km) (12.21 km/h) Bieganie 2min 1km 000m (02:00/km) (30.00 km/h)	2	3 Plan: Bieg 4km 000m zalecane p ... zalecane po szosie Rytmy 3x100m na ... 3x100m na przerwie w marszu 100m, rytmy w tempie 20 sekund (3:20 na km) Aktywności: Bieganie 54min 39s 10km 000m (05:28/km) (10.98 km/h)	4	5	6 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2019-10-06", "description": "Silesia", "simple_color": 0, "title": "Bieg", "duration": null, "effort": null, "id": 89007, "pace": null} Bieg Silesia Maraton 42km 195m Aktywności: XI Silesia Marathon 4h 03min 18s 42km 195m (05:46/km) (10.41 km/h)	5h 49min 63km 195m (05:31/km) (10.86 km/h)

Razem - Wrzesień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	47h 03min	252km 677m	11:10/km	5.37 km/h
Tenis:	11h 00min	0km 000m