Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29 Bieganie 1h 06min 22s 13km 000m (05:06/km) (11.75 km/h)	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1 Bieganie 52min 38s 10km 400m (05:04/km) (11.86 km/h)	2 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km.	3 BIEG KONSTYTUCJI 3 MAJA ... 55min 09s 12km 000m (04:36/km) (13.06 km/h)	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	5 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	2h 54min 35km 400m (04:55/km) (12.20 km/h)

6	7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 12min 50s 2km 150m (05:58/km) (10.05 km/h) Bieganie 44min 22s 8km 000m (05:33/km) (10.82 km/h)	8	9 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	10	11 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: VI Dycha Głogowska 52min 38s 10km 000m (05:16/km) (11.40 km/h)	12 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70%	1h 49min 20km 150m (05:27/km) (11.01 km/h)

13	14 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km.	15	16 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km.	17	18 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint)	19 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

20	21 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	22	23 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km.	24	25 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	26 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Aktywności: Jazda na rowerze 3h 05min 37s 64km 000m (02:54/km) (20.69 km/h)	3h 05min 64km 000m (02:54/km) (20.69 km/h)

27	28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	29	30 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	31	1 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: 4. Sparing na 10 ... 55min 52s 10km 000m (05:35/km) (10.74 km/h)	2 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Aktywności: Jazda na rowerze 2h 04min 01s 31km 700m (03:55/km) (15.34 km/h) Jazda na rowerze 1h 52min 44s 41km 090m (02:45/km) (21.87 km/h)	55min 10km 000m (05:35/km) (10.74 km/h) 3h 56min 72km 790m (03:15/km) (18.45 km/h)

Razem - Maj 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 37min	42km 550m	05:06/km	11.73 km/h
Jazda na rowerze:	3h 05min	64km 000m	02:54/km	20.69 km/h