Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26 Bieganie 42min 13s 8km 000m (05:17/km) (11.37 km/h)	27	28 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie Aktywności: Bieganie 51min 10km 000m (05:06/km) (11.76 km/h)	29	30 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie Aktywności: Bieg 1h 02min 12km 000m (05:10/km) (11.61 km/h)	31 Plan: Bieg 15km 000m 5km - po o ... 5km - po ok. 5:15km + 10km po ok. 4:30km Aktywności: Bieg 1h 11min 14s 15km 000m (04:45/km) (12.63 km/h)	1	3h 46min 45km 000m (05:01/km) (11.92 km/h)

2 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieg 52min 07s 10km 000m (05:13/km) (11.51 km/h)	3	4 Plan: Bieg 4km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 4:40km + 5x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:10km a przerwa (1km) w 5:20km Aktywności: Bieg 1h 05min 56s 14km 000m (04:43/km) (12.74 km/h)	5	6 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 41min 44s 8km 000m (05:13/km) (11.50 km/h)	7 Plan: Bieg 18km 000m 18km - roz ... 18km - rozbieganie spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieganie 1h 37min 18s 18km 000m (05:24/km) (11.10 km/h)	8	4h 17min 50km 000m (05:08/km) (11.67 km/h)

9 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieganie 1h 04min 58s 12km 000m (05:25/km) (11.08 km/h)	10	11 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut Aktywności: Bieg 47min 10s 9km 000m (05:14/km) (11.45 km/h)	12	13 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	14 Plan: Bieg 20km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:10km + 5km po ok. 4:35km + 5km po ok. 4:20km	15	1h 52min 21km 000m (05:20/km) (11.24 km/h)

16 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	17	18 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 22 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	19	20 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	21 Plan: Bieg 4km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 4:40km + 7x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:05 a przerwa (1km) w 5:20 LUB START NA 10KM	22

23 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	24	25 Plan: Bieg 14km 000m 14km - roz ... 14km - rozbieganie	26	27 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	28 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie	29

30 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 22 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	31	1 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie + stretching 5 minut	2	3 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	4 Plan: Bieg 20km 000m 10km - po ... 10km - po ok. 5:10km + 5km po ok. 4:35km + 5km po ok. 4:20km	5

Razem - Sierpień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	6h 09min	71km 000m	05:12/km	11.54 km/h