Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2025

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31	1	2	3	4	5

6	7 Plan: E8k + 5´ streching Aktywności: Bieganie 57min 59s 10km 009m (05:48/km) (10.36 km/h)	8 Plan: E-cross 8km + stretching ... E-cross 8k ... E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 10x100m na przerwie 100m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem Aktywności: Bieganie 1h 20min 58s 13km 020m (06:13/km) (9.65 km/h)	9 Plan: E 10km + stretching ... Aktywności: Bieganie 59min 01s 10km 005m (05:54/km) (10.17 km/h)	10	11 Plan: E 12km + stretching ... Aktywności: Bieganie 1h 08min 23s 12km 003m (05:42/km) (10.53 km/h)	12 Plan: E 6km + stretching ... E 6km + st ... E 6km + stretching 5′ + M 6x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V na 4:40-4:45km a przerwa na 5:40km Aktywności: Bieganie 1h 06min 55s 11km 079m (06:02/km) (9.93 km/h)	5h 33min 56km 116m (05:56/km) (10.10 km/h)

13	14 Plan: E 10km + stretching ... Aktywności: Bieganie 53min 31s 10km 028m (05:20/km) (11.24 km/h)	15 Plan: E 14km + stretching ... Aktywności: Bieganie 1h 24min 31s 14km 062m (06:01/km) (9.98 km/h)	16 Plan: E 8km + H ... Aktywności: Bieganie 37min 03s 7km 005m (05:17/km) (11.34 km/h)	17	18 Plan: E-cross 35km po 6:00-6:20km ... E-cross 35 ... E-cross 35km po 6:00-6:20km + żel energetyczny na 12, 18, 24 i 30km Aktywności: Bieganie 1h 36min 59s 15km 005m (06:28/km) (9.28 km/h)	19 Plan: E 8km + stretching ... E 8km + st ... E 8km + stretching 5` Aktywności: Bieganie 1h 08min 14s 12km 006m (05:41/km) (10.56 km/h)	5h 40min 58km 106m (05:51/km) (10.24 km/h)

20	21 Plan: E 10km + stretching ... E 10km + s ... E 10km + stretching 5` Aktywności: Bieganie 53min 06s 10km 003m (05:19/km) (11.30 km/h)	22 Plan: E 15km + stretching ... E 15km + s ... E 15km + stretching 10` Aktywności: Bieganie 1h 49min 56s 17km 054m (06:27/km) (9.31 km/h)	23 Plan: E-cross 8km + stretching ... E-cross 8k ... E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 5x200m na przerwie 200m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem Aktywności: Bieganie 1h 09min 24s 11km 047m (06:17/km) (9.55 km/h)	24	25 Plan: E 12km + stretching ... E 12km + s ... E 12km + stretching 10` Aktywności: Bieganie 32min 55s 6km 033m (05:27/km) (11.00 km/h) Inna aktywność 30min Bieganie 30min 25s 2km 032m (14:58/km) (4.01 km/h)	26 Plan: E 6km + stretching ... E 6km + st ... E 6km + stretching 5′ + M 8x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V na 4:40-4:45km a przerwa na 5:40km + żel energetyczny na 12km i 18 Aktywności: Bieganie 47min 41s 8km 006m (05:57/km) (10.07 km/h)	5h 43min 54km 175m (06:20/km) (9.46 km/h) 30min

27	28 Plan: E 8km + stretching ... E 8km + st ... E 8km + stretching 5` Aktywności: Bieganie 1h 03min 17s 10km 003m (06:20/km) (9.48 km/h)	29 Plan: E 18km + stretching ... E 18km + s ... E 18km + stretching 10`	30 Plan: E 10km + stretching ... E 10km + s ... E 10km + stretching 5`	31	1 Plan: E-cross 8km + stretching ... E-cross 8k ... E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 10x200m na przerwie 200m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem Aktywności: Bieganie 1h 23min 19s 14km 005m (05:57/km) (10.09 km/h)	2 Plan: E 6km + stretching ... E 6km + st ... E 6km + stretching 5′ + M 10x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V na 4:45-4:50km a przerwa na 5:40km + żel energetyczny na 12 i 18km Aktywności: Bieganie 2h 21min 42s 26km 005m (05:27/km) (11.01 km/h)	4h 48min 50km 013m (05:45/km) (10.41 km/h)

Razem - Styczeń 2025

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	18h 00min	178km 400m	06:03/km	9.91 km/h
Inna aktywność:	30min	0km 000m