Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Listopad 2023

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Październik 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Grudzień 2023 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	31 Plan: Run IW 8km 000m 90% 2000EP IW ... 2000EP IW 5x800(rest 3 min)2000EP 4 km + 4x20s ... 4km 000m	1 Plan: power leg Run EP 10km 000m 75% horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	2 Plan: Run Tempo 10km 000m 03:50/km 5 km 5km 000m	3 Plan: REST horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	4 Plan: Run 19km 000m 05:00/km 4 km + 4x20s ... 4km 000m	5 Plan: Run EP 10km 000m 06:00/km 10 km 10km 000m

6 Plan: STRONG horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28 chest, back	7 Plan: Run IW 10400km 000m 80% 2000EP IW ... 2000EP IW 8x800(rest 1.5 min)2000EP 4 km 4km 000m	8 Plan: power leg Run EP 10km 000m 75% horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	9 Plan: Run IW 10km 000m 03:45/km 10X200 5 km + 4x20s ... 5km 000m	10 Plan: REST horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	11 Plan: Run 19km 000m 05:00/km 4 km 4km 000m	12 Plan: Run EP 10km 000m 06:00/km 12 km 12km 000m

13 Plan: STRONG horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28 chest, back	14 Plan: Run IW 8km 000m 90% 2000EP IW ... 2000EP IW 5x800(rest 3 min)2000EP 5 km + 5x20s ... 5km 000m	15 Plan: power leg Run EP 10km 000m 75% horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	16 Plan: Run Tempo 10km 000m 03:40/km 4 km 4km 000m	17 Plan: REST horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	18 Plan: Run 19km 000m 05:00/km 5 km + 5x20s ... 5km 000m	19 Plan: Run EP 10km 000m 06:00/km 10 km 10km 000m

20 Plan: STRONG horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28 chest, back	21 Plan: Run IW 10400km 000m 80% 2000EP IW ... 2000EP IW 8x800(rest 1.5 min)2000EP 5 km 5km 000m	22 Plan: power leg Run EP 10km 000m 75% horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	23 Plan: Run IW 12km 000m 03:40/km 10X200 6 km + 4x30s ... 6km 000m	24 Plan: REST horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	25 Plan: Run Test Rasing 21km 000m 04:00/km 4 km + 4x20s ... 4km 000m	26 Plan: Run EP 10km 000m 06:00/km 12 km 12km 000m

27 Plan: REST horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	28 Plan: Run IW 8km 000m 90% 2000EP IW ... 2000EP IW 5x800(rest 3 min)2000EP 5 km + 5x20s ... 5km 000m	29 Plan: Run EP 10km 000m 75% horizontal ... horizontal bar 20 28 20 20 28	30 Plan: Run EP 5km 000m 50% 6 km 6km 000m	1 Plan: REST	2 Plan: REST 5 km + 5x20s ... 5km 000m	3 Plan: RACING!!! 21km 000m 03:50/km 14 km 14km 000m

Razem - Listopad 2023

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m