Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
23	24 Plan: Bieg 10km 000m 06:00/km OWB1 12km ... OWB1 12km + siłownia	25 Running 1h 14min 53s 12km 016m (06:14/km) (9.63 km/h)	26 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	27 Running 17min 49s 3km 008m (05:55/km) (10.13 km/h) Running 1min 18s 253m (05:08/km) (11.68 km/h) Running 1min 07s 256m (04:22/km) (13.76 km/h) Running 1min 07s 254m (04:24/km) (13.65 km/h)	28 Plan: Trudny bieg 14km 000m OWB1 3km + ... OWB1 3km + WB3 4x2km przerwa 400m trucht + 2km trucht Aktywności: Rozgrzewka 18min 07s 3km 010m (06:01/km) (9.97 km/h) Running WB2 1h 06min 45s 12km 012m (05:33/km) (10.80 km/h) Trucht 13min 41s 2km 008m (06:49/km) (8.80 km/h)	1 Plan: Długi bieg 20km 000m 06:00/km OWB1 20km ... OWB1 20km + ćw. rozciągające Aktywności: I Bieg Żołnierzy Wyklętych ... 1h 28min 28s 9km 136m (09:41/km) (6.20 km/h)	4h 43min 41km 953m (06:45/km) (8.88 km/h)

2	3 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 10x150m podbiegi + 2km trucht	4 Running 29min 28s 5km 022m (05:52/km) (10.23 km/h) ZB 8x1' przerwa 1' ... 28min 59s 5km 013m (05:47/km) (10.38 km/h)	5 Plan: Trudny bieg 17km 000m OWB1 3km+ ... OWB1 3km+ WB 2/3 2x4km przerwa 5-6min w truchcie; I- 4km po 5.40-5.30/km, II- 4km po 5.30- 5.20/km+ 2km trucht	6	7 Plan: Bieg 13km 000m OWB1 12km ... OWB1 12km + 10x100rytm	8 Plan: Długi bieg 16km 000m 06:00/km OWB1 16km ... OWB1 16km + ćw. rozciągające Aktywności: Rozgrzewka 4min 05s 698m (05:51/km) (10.26 km/h) Running 38min 34s 7km 009m (05:30/km) (10.90 km/h) Trucht 6min 45s 1km 013m (06:40/km) (9.00 km/h)	1h 47min 18km 755m (05:45/km) (10.43 km/h)

9 Running BNP 16min 27s 3km 016m (05:27/km) (11.00 km/h)	10 Plan: CROSS 12km 000m OWB1 8km + ... OWB1 8km + SB 8x50m (podskoki, skip A, wieloskok) + 2km trucht Aktywności: Basen	11 Plan: Bieg 17km 000m OWB1 2-3km ... OWB1 2-3km + WB2 6km w tempie 5:40 + 2km trucht	12	13 Plan: Bieg 7km 000m OWB1 6km + ... OWB1 6km + 5x100rytm	14	15 Marató de Barcelona 4h 24min 57s 42km 621m (06:13/km) (9.65 km/h)	4h 41min 45km 637m (06:09/km) (9.73 km/h)

16	17	18	19	20	21	22

23	24	25	26	27	28	29 XVI Półmaraton Dookoła Jeziora ... 2h 00min 51s 21km 244m (05:41/km) (10.55 km/h)	2h 00min 21km 244m (05:41/km) (10.55 km/h)

30	31 Running 31min 03s 5km 313m (05:51/km) (10.27 km/h)	1	2	3 Ćwiczenia ogólnorozwojowe 20min	4 Running BNP 33min 6km 024m (05:29/km) (10.95 km/h)	5	1h 04min 11km 337m (05:38/km) (10.62 km/h) 20min

Razem - Marzec 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 29min	100km 085m	06:17/km	9.54 km/h
Basen:		0km 000m
Inna aktywność:		0km 000m