Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Maj 2015

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Kwiecień 2015		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Czerwiec 2015 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu. Aktywności: OWB1+GR+prz+GS 1h 08min 12km 000m (05:40/km) (10.59 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min	29	30 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100s)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. Aktywności: OWB1+GR+SB(10x10 0s)+GS 46min 02s 8km 210m (05:36/km) (10.70 km/h) Ćwiczenia siłowe 1h 00min	1 Joga 30min	2 Plan: WB2 (6km) 12km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie. Aktywności: WB2 (6km) 1h 26min 02s 12km 000m (07:10/km) (8.37 km/h)	3 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie. Aktywności: WB+GR+GS 2h 12min 46s 20km 000m (06:38/km) (9.04 km/h)	5h 32min 52km 210m (06:22/km) (9.41 km/h) 2h 00min 30min

4	5 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	6	7 Plan: OWB1+GR+SB( 10x100s)+GS 12km 000m 6 km spoko ... 6 km spokojnego rozbiegania, zakończone 2-3 przebieżkami. Potem 10 min GR, następnie 1km SB. Na zakończenie 2 km truchtu do domu. 100s = 100 metrów skipy	8	9 Plan: WB2 (6km) 12km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	10 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

11	12 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	13	14 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok	15	16 Plan: WB2 (8km) 14km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	17 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

18	19 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	20	21 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok	22	23 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	24 Plan: WB+GR+GS 20km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

25	26 Plan: OWB1+GR+prz +GS 12km 000m 75% Spokojne r ... Spokojne rozbieganie + gimnastyka rozciągająca + gimnastyka siłowa w domu.	27	28 Plan: OWB1+GR+SB( 10x50s50w)+GS 12km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 6-7km. Następnie GR i SB. 50s = 50 metrów skipu 50w = 50 metrów wieloskok	29	30 Plan: WB2 (10km) 16km 000m 05:35/km Po normaln ... Po normalnej rozgrzewce, kilka km OWB1 a następenie zadana ilość WB2. Na koniec schłodzenie.	31 Plan: WB+GR+GS 25km 000m 75% Spokojne d ... Spokojne długie wybieganie.

Razem - Maj 2015

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 38min	32km 000m	06:50/km	8.78 km/h
Ćwiczenia siłowe:		0km 000m
Joga:	30min	0km 000m