| Rejestracja / Logowanie » |
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!
|
| << Październik 2016 | Grudzień 2016 >> | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Po | Wt | Śr | Cz | Pt | So | Nd | Razem |
|
|
Plan:
10km–75%
10km 000m
75%
|
|
Plan:
10km–75%
10km 000m
75%
|
|
Plan:
12km–75%+4x 100Rp200mtr
13km 200m
75%
|
|
|
|
Plan:
10km–80%
10km 000m
80%
Aktywności:
|
Plan:
20km–70%
20km 000m
70%
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
Aktywności:
|
Plan:
2+2x(1,2(3’ 45/km)p3’30+2(4’/km)p5’)+2
12km 100m
2km+1,2km(
...
|
|
Plan:
16km–70%
16km 000m
70%
|
|
 1h 58min
26km 581m
(04:26/km)
|
|
Plan:
2km+3x2,5km (4’05/km)p4’+2km
13km 300m
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
Aktywności:
|
|
Plan:
2km+6x1,2km (3’45/km) p3’30+2km
14km 200m
|
|
Plan:
10km–70%
10km 000m
70%
|
|
1h 40min
19km 985m
(05:00/km)
|
|
Plan:
2km+4x2km(4 ’/km)p4’+2km
14km 400m
Aktywności:
|
Plan:
14km–70%
14km 000m
70%
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
Aktywności:
|
Plan:
3km+3x100R+ 8x400m(1’25) p400mtr+3km
13km 000m
|
|
Plan:
14km–70%
14km 000m
70%
Aktywności:
|
|
3h 02min
35km 446m
(05:09/km)
|
|
Plan:
3km+9km-85% +3km
15km 000m
85%
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
|
Plan:
8km–75%
8km 000m
75%
|
Plan:
2km+4x1,2km (3’45/km) p3’30+2km
10km 800m
|
|
Plan:
7km–75%+5x1 00R p200mtr
8km 500m
75%
|
|
|
| Całk. czas | Całk. dystans | Średnie tempo | Śr. prędkość | |
|---|---|---|---|---|
| Bieganie: | 6h 41min | 82km 012m | 04:53/km | 12.27 km/h |
