run-log.com : Bieganie, dzienniki biegowe

wlochatydaniel Wszystkim z zapaleniem rozcięgna czy ostrogą polecam terapię falą uderzeniową, na mnie i paru innych podziałało w przeciwieństwie do innych laserów i ultradźwięków. We Wrocku najtaniej tutaj: http://www.villamedica.pl/ 12 lat, 5 miesięcy temu odpowiedz

wlochatydaniel No nic trzeba będzie znowu ostro przepracować zimę żeby się dobrze załapać na sezon wiosenny. Kolega z którym biegałem na podobnym poziomie tej wiosny pobiegł tej jesieni połówce na 1:20. Do roboty jest kogo gonić ;) 13 lat temu odpowiedz

wlochatydaniel No i w ramach przystopowania, na dodatek zachorowałem. I tak zamiast startować w Kościanie leżałem w łóżku nie mogąc się praktycznie zwlec. Start opłacony, ja w łóżku - ogólnie morale trochę podupadło, a była szansa na złamanie 1:30 13 lat temu odpowiedz

wlochatydaniel Zacząłem biegać ze śródstopia, nie miało to praktycznie wpływu na ból w stopie. Forma zaczęła wracać. Tymczasem na jednym z treningów zaraz przed startem w Kościanie w połówce, złapał mnie skurcz. Sprawa była o tyle poważna ze musiałem przystopować 13 lat temu odpowiedz

wlochatydaniel Pechowy sezon - tymi dwoma słowami można określić to co mnie w tym roku spotkało. Już zacząłem wracać powoli do formy którą miałem w sezonie wiosennym. Okazało się że jedyne co działa na moją kontuzje to zmiana techniki biegu. 13 lat temu odpowiedz

wlochatydaniel Co do planów maratońskich, to zweryfikowałem je do 3:15 w Poznaniu, wolniejsze tempo i więcej czasu na przygotowanie. W przygotowaniu nie zastosuje raczej Greifa bo będzie to zbyt dużym obciążeniem. 3h zostawiam na przyszły rok. 13 lat, 3 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Co dopiero teraz naprawdę widzę jak ważne jest utrzymanie odpowiedniej giętkości i naciągnięcia ścięgien i mięśni. Już chyba nigdy po treningu nie powiem sobie "a nie chce mi się tym razem rozciągać" no cóż najlepiej człowiek uczy się na własnych błę 13 lat, 3 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Ból ustąpił już całkowicie, lecz w dalszym ciągu czuję, że coś w tej stopie nie jest do końca w porządku. Z każdym rozciąganiem jest coraz lepiej. Myślę, że w połowie Sierpnia zacznę robić większe dystanse. 13 lat, 3 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Witam, po przerwie, na moim dzienniczku można zobaczyć, że robię już pierwsze rozruchowe treningi. Po każdym z nich robię porządne rozciągnie i to zdecydowanie pomogło mi najbardziej ze wszystkiego co stosowałem. 13 lat, 3 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Dziś rano ból był nieco większy niż zwykle, chyba przesadziłem wczoraj z okładami z lodu... 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Dzięki szybkiej reakcji, okładom z lodu, masażom, maści REMAT (polecam), ultradźwiękom, basenowi no i oczywiście odpoczynkowi ból całkowicie ustąpił. W przyszłym tygodniu zrobię pierwszy delikatny trening ok 3 km. 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Peter Grief, też idzie w odstawkę, nawet po wyleczeniu kontuzji, do końca roku muszę się oszczędzać, aby uniknąć nawrotu, który ponoć jest znamienny dla zapalenia rozcięgna. Tymczasem lód, ćwiczenia rehabilitacyjne, maści itp. 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel W tym roku chyba nici z dobrego czasu na maratonie. Może pobiegne w Poznaniu, bo jest to ostatni duży maraton w sezonie i pewnie pobije życiówkę, ale na pewno nie będzie start na 100% 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Leczenie jest bardzo czasochłonne, nawet przy bardzo wczesnym wykryciu może zająć kilka miesięcy. Stadium mojej kontuzji jest początkowe, ale mimo wszystko muszę zrezygnować na jakiś czas z biegania, mam zamiar zamienić aktywność na basen. 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Od około tygodnia odczuwałem lekki ból w stopie przy pięcie, wszelkie objawy jakie mam zgadzają się z zapaleniem rozcięgna podeszwowego - brzmi jak wyrok, jedna z najgorszych rzeczy jakie się mogą biegaczowi przytrafić... 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Wczoraj wykonałem pierwszy trening interwałowy pod plan 4x2km, niestety upał mnie zmógł i zrobiłem tylko 3 powtórzenia. Mimo wszystko średnie tempo 4:03 czyli całkiem dobrze. 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Już wcześniej próbowałem tego planu modyfikując go do przygotowania się na półmaraton. Wynikiem jest moja życiówka w jakże trudnym półmaratonie ślężańskim 01:31:46. Najgorzej wspominam interwały 3x3km. 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel Informacje o planie treningowym dostępne na:http://www.treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/187-bps-peter-greif?showall=1 Mam zamiar wybrać opcję 5 dni treningowych w tygodniu, co przekłada się na około 100km. 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

wlochatydaniel 02.08.2011 rozpoczynam Plan treningowy "Bezpośrednie przygotowanie do maratonu wg. Petera Greifa" Cel Warszawa 25.09.11 w okolicach 3:00-3:05. Moje postępy będzie można śledzić w dzienniczku i w ramach możliwości postaram się opisać przebieg na blogu 13 lat, 4 miesiące temu odpowiedz

Mikroblog