Plan treningowy - Plan na 10km - poprawa wyniku

Program dla osób chcących poprawić wyniki na 10km, którzy biegają min. od kilku miesięcy i mieli co najmniej 1 start na 10km.

Plan trwa 15 tygodni. W jego trakcie odbywa się "testowy" start na 10km w tempie tak jak na prawdziwych zawodach. Zamiast testowego biegu na 10km, można wziąć udział w zawodach.

Wynik z tego biegu wyznacza nam nowe tempo startowe (TS).

Plan jest przeznaczony do stosowania okresowego.

Oznaczenia kolorów:
czerwony: wysoka intensywność
żółty: średnia intensywność
zielony: niska intensywność

Oznaczenia skrótów:
TS = Tempo Startowe z ostatniego biegu na 10km (najlepiej zawody)

TS+30'' = Tempo Startowe + 30sek.

TS+1' = Tempo Startowe + 1 min.

TS-30'' = Tempo Startowe - 30sek.

INT = interwał- odcinki 1 minutowe w intensywności TS-20sek, odpoczynek w lekkim biegu w TS+1min.

Trening na zasadzie 1 dzień treningu - kolejny wolny. Jeśli czujemy się gorzej, słabsi, przetrenowani itp. można dodać dodatkowy dzień wolny.