| Rejestracja / Logowanie » |
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!
|
Założenia planu
Dla kogo: osoby, która biega wolno/średnio + ma bazę wytrzymałościową (przebiegnięte półmaratony, 30k lub maraton) i chce podtrzymać wytrzymałość + zbudować większą szybkość w 2 miesiące.
4 treningi tygodniowo
Plan oparty o:
BC1 (easy run) – spokojne biegi w tempie 5:40–6:00/km.
BC2 (steady run) – umiarkowane biegi w tempie 5:00–5:15/km.
Interwały – krótkie odcinki w tempie szybszym niż docelowe (4:10–4:30/km).
Tempo run (T10k) – biegi w tempie zbliżonym do startowego (4:40–4:45/km).
Długie wybieganie – 16 km w spokojnym tempie/co 2 tyg. Half-marathon (dla podtrzymania bazy wytrzymałościowej)
