Witam

W tym tygodniu kończę trening z waszej strony tj. 10 km dla początkujących 4x treningi. Po tych 3 miesiącach mam następujące rekordy 5km- 21:58 i 10km- 47:03.
Pytanie co dalej ?
Od siebie chciałbym 5km poniżej 20 min a 10km może poniżej 43 (poniżej 40 raczej nie da rady).
Dodać interwały ? jakie ?
Treningi 4 x w tygodniu pasują jak najbardziej.

Pozdrawiam Patryk