Mam za sobą pierwszy oficjalny start w zorganizowanych zawodach na 5 km z rezultatem 23:21.
Staż biegowy wynosi niecałe pół roku. Co byście radzili dalej ? Szlifować wynik na 5 km czy powalczyć o 10 a potem półmaraton ?

Edytowany miczko (2015-09-21 12:56:13)

na 10 na pewno będziesz potrzebował więcej kilometrów.Najlepiej jak bys opisał nam coś wiecej o sobie ile razy biegasz w tygodniu jakie to biegi ,ile kmitp
Wtedy można coś doradzić.Ja obecnie biegam 5km w około 19 min.Wiem szału nie ma..
Do 21 min na 5km całkiem inny trening a jak już chcesz łamać 20 min to już inne mocniejsze bodzce trzeba wprowadzać.Ja bym 10km robił po zimie bo zimom będziesz miał więcej kilometrów w nogach.
Jesteś wstanie przebiec w miarę komfortowo 15-17km????

Biegam 3x w tygodniu w kilometrażu mniej więcej 7-9 km na bieg. I jest to najczęściej tempówka lub interwał. 2 razy w życiu przebiegłem 10 km. Raz z wynikiem 54 minuty, ale nie był to jakiś mocny bieg, raczej nazwałbym go komfortowym. Na pewno muszę wprowadzić jakieś długie wybiegania, bo do tej pory ich raczej unikałem. Po prostu jednostajne monotonne tempo mnie nuży, aczkolwiek wiem, jakie wybiegania niosą ze sobą korzyści i postaram się wprowadzić jedno na tydzień/lub dwa tygodnie. Myślę, że 15 km bym był w stanie zrobić z marszu, ale wolę do tego dojść mniejszymi krokami. Z innych aktywności jest jeszcze 2x w tygodniu trening siłowy na siłowni. No i rower bardzo często ale w podejściu rekreacyjnym, ale sobie też bez problemu kręcę po 50/60 km jednorazowo. Chociaż i 100 kiedyś się zdarzyło, a na następny dzień 70 i też było ok.

Edytowany miczko (2015-09-21 22:01:36)

tak myślałem że km brakuje.3 treningi na tydzień to nie wiele więc musisz je z głową robić.Ja bym proponował coś takiego na 5km
1.trening
15 min spokojnie na rozgrzanie,następnie 20-30 min 80-85% na konies siła biegow- jakieś podbiegi pod górkę skipy itp np +PG 6x100m p. 100m w marszu.Na przemian jeden trening podbiegi a na następnym skipy, defilada wieloskoki
2 trening trening szybkości
15 min spokojnie przed każdym treningiem,następnie napisze kilka wariantów możesz je zamienić żeby była różnorodność i żeby sie organizm nie przyzwyczaił
1. Fartelek czyli zabawa biegowa biegasz mieniając tempo raz wolno raz szybko
np -1 min szybko 2min wolno i tak 10 razy
- 2 min szybko 2 wolno i to 6 razy
Tu możesz swoje warianty tworzyć masz sie bawić możesz biegać 1/2/3/4/5min odcinki 5 min max dłuższych nie polecam
2. Tempówki, interwały itp. biegasz tak na 85-90%
-2x 3km przerwa 4 min
-5x 1km przerwa 3min
-10x 400m
3 treningwybieganie zacznij od 45min i dojdź do 75min biegu ciągłego- zwiększaj sobie czas stopniowo np z tygodnia na tydzień o 5min

Edytowany Krecikk89 (2015-09-21 23:19:50)

Caballo_Calvo
Myślę, że dla wydolności dobrze będzie Ci także z treningiem długiego wybiegania: raz w tygodniu około godziny w tempie 6:15-6:30 km. Twój organizm nauczy się lepiej gospodarować tlenem.

to będzie dobre tempo nie wyrywaj się i nie biegaj za szybko bo większość tak robi i to duży błąd .Twoje tempo według kalkulatorów biegowych powinna być w zakresie 6 min 4 sek do 6min 26 sek na km

sporo osób tak robi, że na początku się wyrywa i biegnie na 100% a na końcu brakuje sił i ostatecznie wynik jest gorszy. Zacznij może sobie sam biegać na dłuższe dystanse żeby wyrobić kondycję i wytrzymałość, do tego jakieś lepsze buty z pianką amortyzującą, nie z żelami czy wkładkami, New Balance ma pianki RevLite i Fresh Foam. Jest dużo elementów do zmiany w treningach

Witam Wszystkich ostatnio dowiedziałem się o biegu organizowanym w Gdańsku 28 maja jest to tak zwany bieg dla twrdzieli i wojowników. Zapowiada się naprawdę niezapomniana przygoda. Warriors Run w Gdańsku to pierwszy w Polsce bieg, którego uczestnicy będą wykonywali takie zadania, jak kandydaci na członków jednostek specjalnych.Bieg Warriors Run w Gdańsku ma charakter charytatywny. Część pieniędzy zostanie przekazana na rzecz poszkodowanych weteranów misji i rodzin żołnierzy „GROM” poległych podczas misji wojskowych. Ja już się zapisałem mam nadzieje, że ty też dołączysz więcej informacji poniżej w linku
warriors run