Witam!!!
Biegam regularnie od września 2013. Przez pierwsze 10 tyg. robiłem 10-tygodniowy plan dla początkujących-marszobiegi. Od grudnia biegam 3 razy w tygodniu-plan na zimę-a w nim rozbiegania do 10km, przebieżki,siła biegowa,zabawy biegowe.

Poratujcie jakimś planem na 10 km w 45 min. 3 treningi w tygodniu. Planowy start w zawodach-4.05.2014.
Dzieki!!!

http://run-log.com/plan_treningowy/10-ponizej-50,1423.html [run-log.com]
Co prawda 4 x w tygodniu, ale plan się sprawdza

Pozdrawiam

Dzięki!!!

Przeglądałem już ten plan...niestety nie mam możliwości biegać 4 lub więcej razy w tygodniu.
Wydaję mi się że plan jest dobry,ale chyba będę musiał go przerobić na swoje 3 dni w tygodniu...

Myślę, że jest to do zrobienia u mnie też jest ciężko z 4 treningami w tygodniu, ale postępy i tak są zauważalne. Zawsze staram się, aby to były 3 inne treningi czyli trening krótki tempowy (ew interwały) + trochę dłuższy bieg ale z podbiegami + długie wybieganie na weekend.

Powodzenia
Marta

Tak jest chyba najrozsądniej...taki zróżnicowany trening...
Dzięki za wskazówki,zabieram się do tworzenia...

Pozdrawiam!

Jeszcze nietypowe pytanko:

Jak mam zrobić taką "wizytówkę", co masz pod swymi wiadomościami...

W Menu po lewej stronie wybierasz Ustawienia => Widżety
wybierasz według swoich upodobań i tworzysz stopkę
pozdrawiam

Gamoń ze mnie...
Stopka utworzona, a jak ją teraz wstawić w wiadomość...?

na samej górze są trzy przyciski: Forum, Szukaj i Podpis (tuż pod motto na dziś) do podpisu wklejasz kod (html, lub BBcode), który wygenerował się tworząc widżet, tak powinna aktywować się stopka. Spróbuj

zaraz będzie próba...