Ot, pojawiło się coś na ten temat: http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2011/07/27/jak-wykorzystac-pulsometr/ [nikerunningpoland.bieganie.pl]

Ale namieszaliście mi w głowie... No bo tak : mądrzy mówią że trening tzw długie wybieganie powinien się odbywać w zakresie do max 75% . Mnie wychodzi to nieszczęsne HRMax liczone tak "po bożemu" na 173, więc 75% pulsometr mi podaje na 130, ale ... mnie to trochę za wolno jest. Lepiej się czuję przy 138-140. Zaczynałam biegać bez pulsometru (biegam od początku maja) , no i ta "konwersacyjna" prędkość wydaje mi się zgodna z wskazaniami pulsometru ok 137-140. Nie chciałabym sobie zrobić krzywdy, biorę leki na astmę (sterydy wziewne) one podobno lekko podnoszą tętno. Przebiegam od 4-10 km 3-4 x w tygodniu. W sumie biegam wolno, 5,4 km w 32-37 minut.

5,4 km w 32min. No to teraz już wiem jak utrzymujesz się w zakresie 140bpm. Ja to średnio mam 170bpm, ale nie przejmuje się tym. Mam jeszcze trochę oponki po statusieniu, a poza tym teren który pokonuję nie należy do płaskich i równych. Jak nie z górki to pod górkę albo trawersem, jak nie błoto to piach lub trawa po kolana i korzenie. I dlatego normy zakresów wg mnie nie są uniwersalne i trzeba tak biegać, żeby dobrze się czuć. Organizm sam da Ci ostrzeżenie, jeżeli będzie coś nie tak. to cwany mechanizm i krzywdy nie da sobie zrobić. No bo jak porównać szuranie po asfalcie do krosu czy biegu na orientację.

I ja zacząłem biegać z pulsometrem. Urządzenie wyliczyło mi, że moje HRMax to 191 BPM. Pierwszy trening i szok - podczas całego biegu moje średnie tętno wyniosło 176 BPM. Na szczęście wcześniej sobie poczytałem co nieco i wziąłem sobie do serca by się nie przejmować wynikami. No więc biegam sobie dalej z pulsometrem, który pokazuje cały czas wynik między 170 a 180 BPM. Za duży? Może i, ale ja tak mogę sobie biegać przez 30 minut i jakoś nie jestem bardzo zmęczony (tylko troszeczkę ). No i tempo nie jest jakieś zabójcze - oscyluje między 6:30 a 7:30.
Ogólnie się tym wszystkim nie przejmuję i biegam dalej, ale mimo wszystko tak się zastanawiam o co w tym wszystkim chodzi...

Twój pulsometr liczy HRmax wedlug wzoru 220 - wiek, a jest to wzór bardzo niedoskonały. Dla młodszych osob lepiej sprawdza się wzór: HRmax = 210 - wiek/2 - 0,11xWaga /dla kobiet/ dla mężczyzn jeszcze +4. /zaokrąglic w góre/. Proponuję tak ustawić HRmax na pulsometrze.

@Kyllyan:
Tyle, że mój pulsometr wyliczył mi dokładnie takie HRMax, jakie wychodzi z podanego przez Ciebie wzoru, więc wszystko się zgadza.

Ja ostatnio też kupiłam sobie pulsometr i w załączonej książeczce pisze w skrócie tak:
HRmax = 220 - twój wiek
HRrest = częstotliwość tętna w czasie odpoczynku (mierzona tuż po przebudzeniu)
HRreserv = HRmax - HRrest (jest to zapasowa częstotliwość tętna)

SW Strefa wytrzymałości - HRrest+50-60%HRreserv (ćwiczenia w terenie, długie dystanse, prędkość w której można biec ponad godzinę, poprawa ogólnej wytrzymałości)

SO Strefa odporności - HRrest+60-70%HRreserv ( praca nad umięśnieniem serca i muskulaturą, dystans 5-10km podczas zawodów, praca nad średnią pręd. i wytrz. podczas pełnego wysiłku, trenowanie wyt. tlenowej)

To mi wychodzi Max(196)-Rest(60)=Reserv(136) czyli SW 128-141 a SO 141-155
Jak dla mnie to ma jakiś sens...
Z wzoru Kyllyan'a mi wychodzi HRmax 190...

Edytowany sieghl (2011-09-14 16:19:25)

sieghl
Ja ostatnio też kupiłam sobie pulsometr i w załączonej książeczce pisze w skrócie tak:
HRmax = 220 - twój wiek

mam 24 lata. pulsometr pokazał mi 203 bpm (wyścig), więc ta metoda z pewnością jest niedokładna.
jak dla mnie wszystkie te zwory są do du**. najlepiej samemu zmierzyć HRmax podczas wysiłku fiz.
po rozgrzewce pobiec, że tak powiem "bardzo intensywnie", ok 2-3 km (jeśli się mylę to mnie poprawcie)

Edytowany sirius (2011-09-15 17:11:23)

Witam
Piszecie o wykorzystaniu pulsometru, ale nic na temat na co zwracać uwagę przy kupnie takiego urządzenia. Może doradzicie początkującemu biegaczowi na co należy zwracać uwagę przy zakupie pulsometru. Chciałbym wydać do 300 zł jest coś sensownego w tej cenie na rynku? Spodobał mi się ten model http://allegro.pl/pulsometr-sigma-rc-1209-kurier-f-vat-ambike-i1918152385.html [allegro.pl]
Jednak z tego co czytałem w testach nie ma on możliwości mierzenia międzyczasów. Niewiele mi to mówi jak narazie a nie chciałbym kupić jakiegoś bubla. Wciąga mnie bieganie, czuje ze sporo w życiu jeszcze przebiegnę doradźcie coś sensownego
Pozdrawiam

Polecam przejrzenie oferty Timexa. maja mnóstwo ciekawych modeli od najprostszych zegarków dla początkujących biegaczy po zaawansowane zegarki z gps'em i innymi bajerami. kiedyś też nie przywiązywałem wagi do pulsometru, ale teraz szczerze nie wyobrażam sobie treningu bez niego.. jak zapomnę wziąć z domu to czuje się jak bez ręki. teraz biegam z Timexem i jestem naprawdę zadowolony.