Hej,
Nie wiem dlaczego, ale już długi czas nie widzę u siebie progresu. Treningi robię różnorodne. Głównym celem są starty na 10km na asfalcie. Może ktoś podpowie gdzie robię błąd…

Co masz na myśli poprzez “treningi nie działają”? Jakich konkretnie skutków po treningu oczekujesz?
Trudno cokolwiek podpowiedzieć, jeśli prawie się nic nie wie o danej sytuacji.

Myślę, że dieta jest ok, zdrowe odżywianie.
Głównie warzywa, owoce.
Ograniczenie mięsa, raz w tygodniu trochę mięsa (kiełbasa długodojrzewająca, którą muszę skończyć…)
Warzywa gotowane na parze, kasze różnego rodzaju, ryże.
Ostatnio BCAA i izotonik przed i po wyczerpujących treningach, długie wybiegania ponad 15km lub sesje szybkościowe.

Ostatnie tygodnie ok 100km/tydzień, dodatkowo 3 sesje ćwiczeń w tygodniu po 30-40min.
Przy bieganiu powyżej 100km łatwo łapię jakieś drobne kontuzje, które wykluczają mnie na 3-4dni z treningów.
Można szczegóły sprawdzić w moim dzienniczku

pozdrawiam

lucius
Myślę, że dieta jest ok, zdrowe odżywianie.
Głównie warzywa, owoce.
Ograniczenie mięsa, raz w tygodniu trochę mięsa (kiełbasa długodojrzewająca, którą muszę skończyć…)

Na 90% jesz źle, za mało, trenujesz zbyt dużo i efekt jest jaki jest - może warto pomyśleć o jakimś roztrenowaniu, czasowym podbiciu kalorii żeby CUN mógł się zregenerować?

w dziale plany treningowe jest świetny trening, uwierz w to i motywuj się cały czas, kup sobie kompresje, używaj maści na nogi i noś czapkę mamy zimę, jak cię przewieje to dopiero na zawodach przypomnisz sobie swoje prawdziwe szanse, pozdro

Wydaje mi się, że problem tutaj moze być w:
kiepskiej diecie
nieregularnych treningach
przetrenowaniu się (trening powinno się dostosować do swoich możliwości)\

No i na efektywność treningu wpływa również temperatura. O wiele gorzej biega sie jak jest gorąco. Gdy świeci słońce, biega sie o wiele gorzej. O wiele lepiej treningi zaplanować sobie z rana i wieczorem. Kiedy nie ma takiego gorąca.
http://www.biegiemprzezpolske.pl/jak-biegac-latem-nie-daj-sie-upalom/

Edytowany runnerss (2018-06-26 06:55:45)