Witam. Bardzo proszę doświadczonych kolegów i koleżanki o radę jak ułożyć sobie treningi zimą , aby na wiosnę osiągnąć cele: półmaraton warszawski w przyzwoitym tempie i zejście poniżej 45 minut na 10 km. Pragnę nadmienić, że zimą na bieganie mogę poświęcić max. 3 dni w tygodniu. Do tej pory na 10 km osiągnąłem najlepszy wynik 00:49:19, ale to chyba nie był max. Proszę o dobry plan trenigów.

Jeśli 3x w tygodniu, to proponuję trening metodą Galloway'a. Jest tam - między innymi - rozpiska do treningu na półmaraton w czasie 01:30:00.
http://biegajznami.pl/Ksi%C4%85%C5%BCki/Bieganie-metod%C4%85-Gallowaya [biegajznami.pl]
Polecam. Człowiek się nie umorduje, a wyniki są.