Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2023		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: E45'w/ 6x20''strid es OWB1+GR+prz +GS 15km 000m	3 Plan: I 3x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=13,5'+12'+30'=56' KROS A 40'+GR 12km 000m	4 Plan: E46' OWB1+GR+GS 15km 000m	5 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	6 Plan: E2Mi+5x6'T/ 1'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+30'+5'+60'=115' KROS A 55'+GR 15km 000m	7 Plan: OFF WB+GR+GS 20km 000m

8 Plan: 90% of 510'=459' 90% of 510 ... 90% of 510'=459' 6% of Weekly totoal millage from 90% (87km)of 510min is 5.2km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 4xhill ...	9 Plan: E60'w/ 6x20''strdi es OWB1+GR+ SB (10x100S)+G S 16km 000m	10 Plan: I 4x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=18'+12'+30'=60' WB2 8km (4:25-4:20) 13km 000m 04:20/km	11 Plan: E50'w WB+GR+GS 18km 000m	12 Plan: E60'w/ 6x20'' strides	13 Plan: L114' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo OWB1+GR+ SB (7x150S)+GS 16km 000m	14 Plan: E55' WB2 10km (4:25-4:20) +3M 18km 000m 04:20/km

15 Plan: 90% of 510'=459' 90% of 510 ... 90% of 510'=459' 6% of Weekly totoal millage from 90% (87km)of 510min is 5.2km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ...	16 Plan: E60'w/ 6x20''strid es OWB1+GR+ SB (7x150S)+GS 16km 000m	17 Plan: E2Mi+ I 4x5'w/3'res t Allow 15' ... Allow 15' for cool down + Kenyan Cool Down 15'+20'+12'+15'=62' WB2 10km (4:25-4:20) +3M 16km 000m 04:20/km	18 Plan: E50' WB+GR+GS 18km 000m	19 Plan: E60'w/ 6x20'' strides	20 Plan: E2Mi+2x12'T /2'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+24'+4'+60'=108' OWB1+GR+ SB (10x150S)+G S 17km 000m	21 Plan: E60' WB2 12-14km (4:25-4:20) +3M 20km 000m 04:20/km 18-20km

22 Plan: 70% of 510'=357' 70% of 510 ... 70% of 510'=357' 6% of Weekly totoal millage from 70% (65km)of 510min is 3,9km Pace 8:30min/Mi E45'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ...	23 Plan: E45'w/ 6x20''strid es OWB1+GR+ SB (7x100S50W) +GS 16km 000m	24 Plan: I 5x1000w/ 3min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=19'+15'+30'=64' WB2 12km (4:25-4:20) +3M 18km 000m 04:20/km	25 Plan: E45' WB+GR+GS 20km 000m	26 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	27 Plan: E2Mi+6x6'T/ 1'rest+ E2Mi' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 18'+36'+6'+18'=78' Wczesniej policzylem 113' OWB1+GR+ SB (10x100S50W )+GS 17km 000m	28 Plan: OFF E36' Zle oblicz ... Zle obliczylem caly tydzien jesli chodzi o czas. Musialem dodac dzisiejszy dzien, aby wyrobic 357' zle policzylem sobotni T run WB2 12-15km (4:25-4:20) +3M 21km 000m 04:20/km 18-21km

29 Plan: III PHASE 100% of 510' 510' Total ... 510' Total weekly milage is 60mi (96,6)km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ...	30 Plan: E60'w/ 6x20''strid es OWB1+GR+ SB (7x100S50W) +GS 16km 000m	31 Plan: E2Mi+ 4x (12'T/2'res t)+4x20''stride E2Mi 98'=19'+48 ... 98'=19'+48'+8'+6+17' WB2 12km (4:20-4:15) +3M 18km 000m 04:15/km	1 Plan: E50' WB+GR+GS 25km 000m	2 Plan: E54'w/ 6x20'' strides	3 Plan: L128'ES Bieg na cz ... Bieg na czczo. OWB1+GR+ SB (10x100S50W )+GS 17km 000m	4 Plan: E60' WB2 14-16km (4:20-4:15) +3M 22km 000m 04:15/km 20-22km

Razem - Styczeń 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m