Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2018

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2018 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	3	4 Plan: Bieg 12km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 100/200/300/200/100 na 100m szybkie odcinki w tempie 28 sekund na 100m, przerwa spokojnym truchcikiem	5	6 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Running 1h 17min 23s 10km 687m (07:14/km) (8.29 km/h)	7 Plan: Bieg 16km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + 6km po 5:10km	1h 17min 10km 687m (07:14/km) (8.29 km/h)
					94.0
8	9 Plan: Bieg 8km 000m 8km – rozb ... 8km – rozbieganie + stretching 5 minut	10	11 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	12	13 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	14 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min

15 Running 42min 50s 7km 015m (06:06/km) (9.83 km/h)	16 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie + stretching 5 minut	17	18 Plan: Bieg 16km 000m 2km - rozb ... 2km - rozbieganie + 2km po 5:10km + 6x1km/1km szybkie odcinki w tempie 4:45km, a 1km przerwy nie dłużej niż 6 min	19	20 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie Aktywności: Running 1h 00min 35s 10km 008m (06:03/km) (9.91 km/h)	21 Plan: Bieg 10km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + stretching 5 minut	1h 43min 17km 023m (06:04/km) (9.88 km/h)
					94.0
22	23 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie	24	25 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 5x100/100m	26	27 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	28 Plan: Bieg 20km 000m 15km - roz ... 15km - rozbieganie + 5km po 5:10km

29	30 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	31 wieczorne poty 29min 44s 5km 064m (05:52/km) (10.22 km/h)	1 Plan: Bieg 11km 000m 10km - roz ... 10km - rozbieganie + rytmy 6x100/100m	2	3 Plan: Bieg 8km 000m 8km - rozb ... 8km - rozbieganie	4 Plan: Bieg 12km 000m 12km - roz ... 12km - rozbieganie LUB START NA 10KM	29min 5km 064m (05:52/km) (10.22 km/h)
		95.0

Razem - Styczeń 2018

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 30min	32km 774m	06:25/km	9.34 km/h