Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29	30	31	1	2	3

4 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-04", "description": "si\u0142a : https://youtu.be/rrXRS9YEZcE\nrolka: https://youtu.be/rrXRS9YEZcE", "simple_color": 3, "title": "8km R + si\u0142a z obci\u0105\u017ceniem cia\u0142a + rolka", "duration": null, "effort": null, "id": 96006, "pace": null} 8km R + siła ... 8km 000m siła : htt ... siła : https://youtu.be/rrXRS9YEZcE rolka: https://youtu.be/rrXRS9YEZcE	5 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-05", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 96009, "pace": null} 10km R + rozciąganie 10km 000m	6 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-06", "description": "przebie\u017cki na p\u0142askim 100/100 powr\u00f3t marsz przebie\u017cka z intensywno\u015bci\u0105 wy\u015bcigu 1-3km czyli nie na maksa ale \u017cwawo. pilnuj techniki .\nhttps://youtu.be/dhmBMOH3Sns\n", "simple_color": 4, "title": "9km + przebie\u017cki", "duration": null, "effort": null, "id": 96011, "pace": null} 9km + przebieżki 11km 000m przebieżki ... przebieżki na płaskim 100/100 powrót marsz przebieżka z intensywnością wyścigu 1-3km czyli nie na maksa ale żwawo. pilnuj techniki . https://youtu.be/dhmBMOH3Sns	7 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-07", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R", "duration": null, "effort": null, "id": 96012, "pace": null} 10km R	8 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-08", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 96003, "pace": null} wolne	9 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-09", "description": "po 8km porozci\u0105gaj i podbiegi 10x100m. powr\u00f3t w marszu\npo podbiegach dobieg do domu.", "simple_color": 4, "title": "9km R + podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 96015, "pace": null} 9km R + podbiegi 11km 000m po 8km por ... po 8km porozciągaj i podbiegi 10x100m. powrót w marszu po podbiegach dobieg do domu.	10 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-10", "description": "po czym d\u0142ugie rozci\u0105ganie", "simple_color": 3, "title": "DR 12km", "duration": null, "effort": null, "id": 96016, "pace": null} DR 12km 12km 000m po czym dł ... po czym długie rozciąganie

11 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-11", "description": "si\u0142a z ci\u0119\u017carkami: https://youtu.be/0Lf9Un7M4as\nrolka: https://youtu.be/rrXRS9YEZcE", "simple_color": 3, "title": "R8km + si\u0142a z ci\u0119\u017carkami + rolka", "duration": null, "effort": null, "id": 96008, "pace": null} R8km + siła z ... 8km 000m siła z cię ... siła z ciężarkami: https://youtu.be/0Lf9Un7M4as rolka: https://youtu.be/rrXRS9YEZcE	12 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-12", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R + rozci\u0105ganie", "duration": null, "effort": null, "id": 96010, "pace": null} 10km R + rozciąganie 10km 000m	13 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-13", "description": "R-3km\nPiramida\nT3k- 2x(100m+200m+300m+400m+300m+200m+100m/p.100m trucht lub marsz)/p.400m trucht\nR-3km\n\nprzed piramid\u0105 si\u0119 porozci\u0105gaj\n", "simple_color": 5, "title": "Piramida ", "duration": null, "effort": null, "id": 96014, "pace": null} Piramida 10km 000m R-3km Pira ... R-3km Piramida T3k- 2x(100m+200m+300m+400m+300m+200m+100m/p.100m trucht lub marsz)/p.400m trucht R-3km przed piramidą się porozciągaj	14 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-14", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10km R", "duration": null, "effort": null, "id": 96013, "pace": null} 10km R 10km 000m	15 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-15", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 96004, "pace": null} wolne	16 Plan: {"distance": "11.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-16", "description": "po 9km R porozci\u0105gaj i 10x100/100 podbiegi powr\u00f3t w marszu. intensywno\u015b\u0107 biegu na 3km.", "simple_color": 4, "title": "9km R + podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 96017, "pace": null} 9km R + podbiegi 11km 000m po 9km R p ... po 9km R porozciągaj i 10x100/100 podbiegi powrót w marszu. intensywność biegu na 3km.	17 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-17", "description": "", "simple_color": 3, "title": "DR12 ", "duration": null, "effort": null, "id": 96018, "pace": null} DR12 12km 000m

18	19	20	21	22 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-22", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 96005, "pace": null} wolne	23	24

25 Plan: {"distance": "8.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-25", "description": "si\u0142a z ci\u0119\u017carkami: https://youtu.be/0Lf9Un7M4as\nrolka: https://youtu.be/rrXRS9YEZcE", "simple_color": 3, "title": "R8km + si\u0142a + rolka", "duration": null, "effort": null, "id": 96135, "pace": null} R8km + siła + ... 8km 000m siła z cię ... siła z ciężarkami: https://youtu.be/0Lf9Un7M4as rolka: https://youtu.be/rrXRS9YEZcE	26 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-26", "description": "", "simple_color": 3, "title": "10kmR", "duration": null, "effort": null, "id": 96134, "pace": null} 10kmR 10km 000m	27 Plan: {"distance": "12.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-27", "description": "R-2km\nPiramida\nT5k- 3x(100m+200m+300m+400m+300m+200m+100m/p.100m trucht lub marsz)/p.400m trucht\nR-2km\n\nprzed piramid\u0105 si\u0119 porozci\u0105gaj\n", "simple_color": 4, "title": "Piramida", "duration": null, "effort": null, "id": 96133, "pace": null} Piramida 12km 000m R-2km Pira ... R-2km Piramida T5k- 3x(100m+200m+300m+400m+300m+200m+100m/p.100m trucht lub marsz)/p.400m trucht R-2km przed piramidą się porozciągaj	28 Plan: {"distance": "10.000", "other_creator": null, "date": "2021-01-28", "description": "", "simple_color": 3, "title": "R10km", "duration": null, "effort": null, "id": 96132, "pace": null} R10km 10km 000m	29 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-29", "description": "", "simple_color": 0, "title": "wolne", "duration": null, "effort": null, "id": 96131, "pace": null} wolne	30 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-30", "description": "po 9km R porozci\u0105gaj i 10x 130m (30m skip A +100m podbieg) powr\u00f3t w marszu. intensywno\u015b\u0107 biegu na 3km.", "simple_color": 4, "title": "9km + podbiegi", "duration": null, "effort": null, "id": 96130, "pace": null} 9km + podbiegi po 9km R p ... po 9km R porozciągaj i 10x 130m (30m skip A +100m podbieg) powrót w marszu. intensywność biegu na 3km.	31 Plan: {"distance": null, "other_creator": null, "date": "2021-01-31", "description": "", "simple_color": 3, "title": "dr16km", "duration": null, "effort": null, "id": 96129, "pace": null} dr16km

Razem - Styczeń 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m