Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2020 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:20/km 4x1,2km(4’ ... 4x1,2km(4’20/km) p3’30 Czyli 4x1,2km w tempie 4:20 z przerwami 3:30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Rozgrzewka 4min 26s 500m (08:52/km) (6.77 km/h) Trucht 15min 17s 2km 000m (07:39/km) (7.85 km/h) HR:160/168 Interwały 19min 18s 3km 350m (05:46/km) (10.41 km/h) HR:162/184	27	28 Plan: Bieg ciągły 9km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 9 km. Aktywności: Bieg ciągły 1h 08min 48s 10km 550m (06:31/km) (9.20 km/h) HR:156/172	29	30 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 5km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 5km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieg ciągły 32min 47s 5km 090m (06:26/km) (9.32 km/h) HR:151/175	1 Plan: Bieg ciągły 13km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 70% - 13km	2h 20min 21km 490m (06:32/km) (9.17 km/h)

2 Bieganie 1h 17min 53s 12km 620m (06:10/km) (9.72 km/h) HR:160/180	3 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km 3x1,6km(4’ ... 3x1,6km(4’30/km) p4' Czyli 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	4	5 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 11 km.	6	7 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 6km 000m 85% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 85% - 6km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	8 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%	1h 17min 12km 620m (06:10/km) (9.72 km/h)

9	10 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1.2km z ... 5x1.2km z przerwami 3:30min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	11	12 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km. W tym 4 razy 100 metrów "rytmów", czyli rytmicznej, technicznej przebieżki, żwawo, ładnie ale nie sprint.	13	14 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 3km 600m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	15 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 70%

16	17 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 12 km.	18	19 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 80% intensywności na dystanie 8 km.	20	21 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 75% W tym 4x10 ... W tym 4x100m rytmów (rytmiczna, techniczna przebieżka, żwawo, ładnie ale nie sprint)	22 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

23	24 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 6x1km z pr ... 6x1km z przerwami 3min Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	25	26 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 10 km.	27	28 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 7km 000m 80% Bieg ciągł ... Bieg ciągły 80% - 7km Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	29 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70%

30	31 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	1	2 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	3	4 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	5 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%

Razem - Grudzień 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	1h 17min	12km 620m	06:10/km	9.72 km/h