Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Luty 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Styczeń 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Marzec 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 6km 000m 04:20/km 5x1,2km(4’ ... 5x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	3	4 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km w tym 4x100m rytmów.	5	6 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 5km 400m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,8km w tepie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu Aktywności: Bieganie 57min 47s 5km 484m (10:32/km) (5.69 km/h)	7 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75%	57min 5km 484m (10:32/km) (5.69 km/h)

8	9 Plan: Rozgrzewka 3km 000m Rozgrzewka Rytmy + czasówka 2km 000m 3x100m ryt ... 3x100m rytmów + 8x1 minuta(szybko) z przerwami 1’30min Trucht 3km 000m 3km trucht ... 3km truchtu	10	11 Plan: Bieg ciągły 15km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 15 km.	12	13 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 800m 04:30/km Interwały ... Interwały 3x1,6km w tempie 4:30 z przerwami 4 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	14 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75%

15 Bieganie 53min 35s 9km 032m (05:56/km) (10.11 km/h)	16 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 2km 400m 04:20/km 2x1,2km(4’ ... 2x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	17 Bieganie 1h 04min 12s 9km 559m (06:43/km) (8.93 km/h)	18 Plan: Bieg ciągły 8km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystanie 8 km w tym 3x100m rytmów.	19	20 Plan: Bieg 10km 000m ZAWODY LUB ... ZAWODY LUB TEST	21	1h 57min 18km 591m (06:20/km) (9.47 km/h)

22	23 Plan: Bieg ciągły 7km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 7 km.	24	25 Plan: Bieg ciągły 10km 000m 75% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 75% intensywności na dystansie 10 km.	26	27 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Bieg ciągły 8km 000m 85% Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	28 Plan: Bieg ciągły 14km 000m 75%

29	1 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 7km 200m 04:20/km 6x1,2km(4’ ... 6x1,2km(4’20/km) p3’30 Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	2	3 Plan: Bieg ciągły 11km 000m 70% Bieg ciągł ... Bieg ciągły o 70% intensywności na dystanie 11 km.	4	5 Plan: Rozgrzewka 2km 000m Rozgrzewka Interwały 4km 000m 04:30/km Interwały ... Interwały 2x2km w tempie 4:30 z przerwami 5 minutowymi Trucht 2km 000m 2km trucht ... 2km truchtu	6 Plan: Bieg ciągły 12km 000m 75%

Razem - Luty 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	2h 55min	24km 075m	07:17/km	8.23 km/h