Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26	27	28	29	30	1

2	3	4	5	6	7	8 Bieganie 1h 02min 07s 11km 334m (05:29/km) (10.95 km/h)	1h 02min 11km 334m (05:28/km) (10.95 km/h)

9	10 Bieganie 36min 24s 6km 741m (05:24/km) (11.11 km/h)	11	12 Bieganie 38min 25s 6km 640m (05:47/km) (10.37 km/h)	13	14	15 Bieganie 1h 26min 41s 13km 041m (06:39/km) (9.03 km/h)	2h 41min 26km 422m (06:06/km) (9.82 km/h)

16	17 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Bieganie 32min 15s 5km 490m (05:52/km) (10.21 km/h)	18	19 Plan: Wolno + przebieżki 8km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 20s sprint 2 minuty trucht i 20s sprint. Aktywności: Bieganie 52min 08s 9km 480m (05:30/km) (10.91 km/h)	20	21 Plan: Wolno + przebieżki 7km 000m 05:30/km Po ok. 6 k ... Po ok. 6 km wolnego biegu 3 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Bieganie 51min 50s 9km 750m (05:19/km) (11.29 km/h)	22 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 30min 09s 5km 002m (06:02/km) (9.95 km/h) Bieganie 48min 14s 7km 001m (06:53/km) (8.71 km/h) Bieganie 13min 58s 2km 430m (05:45/km) (10.44 km/h)	3h 48min 39km 153m (05:50/km) (10.28 km/h)

23	24 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	25 Bieganie 36min 40s 6km 660m (05:30/km) (10.90 km/h)	26 Plan: Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania Aktywności: Bieganie 47min 33s 8km 470m (05:37/km) (10.69 km/h)	27	28 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	29 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 1h 36min 15km 500m (06:12/km) (9.69 km/h)	3h 00min 30km 630m (05:53/km) (10.20 km/h)

30	31 Plan: Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	1 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	2 Plan: Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania	3	4 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie.	5 Plan: Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 52min 44s 9km 490m (05:33/km) (10.80 km/h)	52min 9km 490m (05:33/km) (10.80 km/h)

Razem - Grudzień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	10h 32min	107km 539m	05:52/km	10.20 km/h