Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Wrzesień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Sierpień 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Październik 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 8x150m/150 ... 8x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	28 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 7km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 2x7km (tempo odcinków 4:25/km) Trucht 2km 000m	29	30 Plan: OBW 14km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	31 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 15x00:40/0 ... 15x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	1 Plan: OBW 30km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

2	3 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	4 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 7km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 6x1km (tempo odcinków 4:05/km) Trucht 2km 000m	5 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	6	7 Plan: Rozruch 5km 500m Rozruch w ... Rozruch w tym pozycja niżej - RT 6x00:15/00:45 RT 15s 80% 6x00:15/00 ... 6x00:15/00:40- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości.	8 Plan: Rozruch 5km 500m Rozruch w ... Rozruch w tym pozycja niżej - RT 6x00:15/00:45 RT 15s 80% 6x00:15/00 ... 6x00:15/00:40- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Półmaraton 21km 096m Start w pó ... Start w półmaratonie - jeżeli nie ma możliwości startu - należy wykonać 2 pozycje poniżej BNP 16km 000m Bieg z nar ... Bieg z narastającą prędkością - 4km-4:40/km, 4km-4:35/km, 4km-4:30/km, 4km-4:25/km Trucht 2km 000m Aktywności: Półmaraton 21km 096m	21km 096m

9	10 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	11 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 4km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 3x4km (tempo odcinków 4:15/km) Trucht 2km 000m	12	13 Plan: OBW 14km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	14 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 15x00:40/0 ... 15x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	15 Plan: OBW 24km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30

16 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	17	18 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 SB 150m 75% 8x150m/150 ... 8x150m/150m - siła biegowa, podbiegi, dynamiczny bieg pod górkę na 70-80% możliwości - jednak tak aby wszystkie odcinki pokonać w takim samym tempie; w przypadku braku podbiegów można zastąpić skipami na odcinku o połowę krótszym (skip A i C na przemian) Trucht 2km 000m	19 Plan: OBW 4km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 BC2 10km 000m Bieg ciągł ... Bieg ciągły w drugim zakresie - tempo biegu około 4:30-4:40 Trucht 2km 000m	20	21 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 10x00:40/0 ... 10x00:40/00:80- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	22 Plan: OBW 6km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 WT 1km 000m Wytrzymało ... Wytrzymałość tempowa, trening prędkości startowych 6x1km (tempo odcinków 4:05/km) Trucht 2km 000m

23 Plan: OBW 12km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30	24	25 Plan: OBW 8km 000m Bieg w pie ... Bieg w pierwszym zakresie - tempo biegu około 5:25-5:30 RT 40s 80% 6x00:30/00 ... 6x00:30/00:60- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości. Trucht 2km 000m	26	27	28 Plan: Rozruch 5km 500m Rozruch w ... Rozruch w tym pozycja niżej - RT 6x00:15/00:45 RT 40s 80% 6x00:15/00 ... 6x00:15/00:45- Dynamiczne odcinki na około 80% możliwości.	29 Plan: 32. Wrocław Maraton 42km 195m Powodzenia ... Powodzenia!!!

30	1	2	3	4	5	6

Razem - Wrzesień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		21km 096m