Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2025 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26	27 Plan: Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa: 15x1 min szybko, przerwy 1 min trucht / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyśpieszenia 5x5 min, przerwy po 2-3 min truchtem / 10 min spokojnie Bieg 1h 05min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyśpieszenia 5x5 min, przerwy po 2-3 min truchtem / 10 min spokojnie	28	29	30 Plan: Bieg 1h 10min 40 min spo ... 40 min spokojnie / sprint pod górkę 5x50 m, przerwa: spacer 2 min lub dłuższe / 20 min spokojnie Bieg 55min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 15x100 m, przerwy trucht w dół / 20 min spokojnie Bieg 55min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 15x100 m, przerwy trucht w dół / 20 min spokojnie	1 Plan: Bieg 1h 10min 70 min spo ... 70 min spokojnie Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnego biegu Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnego biegu

2	3	4 Plan: Bieg 1h 05min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyśpieszenia 5x5 min, przerwy po 2-3 min truchtem / 10 min spokojnie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa:8x2 min, przerwa 2 min trucht / 15 min spokojnie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa:8x2 min, przerwa 2 min trucht / 15 min spokojnie	5 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojni Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojni	6	7 Plan: Bieg 55min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 15x100 m, przerwy trucht w dół / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min lub dłużej / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min lub dłużej / 20 min spokojnie	8 Plan: Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnego biegu Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

9	10	11 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa:8x2 min, przerwa 2 min trucht / 15 min spokojnie Bieg 1h 25min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia: 3x10 min, przerwy po 3 min trucht / 10 min spokojnie Bieg 1h 25min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia: 3x10 min, przerwy po 3 min trucht / 10 min spokojnie	12 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojni	13	14 Plan: Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 6x50 m, przerwa spacer 2 min lub dłużej / 20 min spokojnie Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 20x100 m, przerwy truchtem w dół / 20 min spokojnie Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 20x100 m, przerwy truchtem w dół / 20 min spokojnie	15 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnie Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnie

16	17	18 Plan: Bieg 1h 25min 15 min spo ... 15 min spokojnie / przyspieszenia: 3x10 min, przerwy po 3 min trucht / 10 min spokojnie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 6x3 min, przerwy po 2 min truchtem / 15 min spokojnie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 6x3 min, przerwy po 2 min truchtem / 15 min spokojnie	19 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnie Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnie	20	21 Plan: Bieg 1h 10min 20 min spo ... 20 min spokojnie / podbieg 20x100 m, przerwy truchtem w dół / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 , przerwy 2 min spacer / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 , przerwy 2 min spacer / 20 min spokojnie	22 Plan: Bieg 1h 20min 80 min spo ... 80 min spokojnie Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

23	24	25 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / zabawa biegowa 6x3 min, przerwy po 2 min truchtem / 15 min spokojnie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / 25 min bieg ciągły BC2 / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / 25 min bieg ciągły BC2 / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie	26 Plan: Bieg 50min 50 min spo ... 50 min spokojnie	27	28 Plan: Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę 7x50 , przerwy 2 min spacer / 20 min spokojnie Bieg 1h 25min 40 min spo ... 40 min spokojnie / podbieg 12x200 m przerwa trucht w dół / 20 min spokojnie Bieg 1h 25min 40 min spo ... 40 min spokojnie / podbieg 12x200 m przerwa trucht w dół / 20 min spokojnie	29 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie

30	31	1 Plan: Bieg 1h 00min 15 min spo ... 15 min spokojnie / 25 min bieg ciągły BC2 / 5x100 m luźno, przerwa spacer / 10 min spokojnie Bieg 1h 05min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa 20x20 sek, przerwa 1 min trucht / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 20 min spo ... 20 min spokojnie / zabawa biegowa 20x20 sek, przerwa 1 min trucht / 20 min spokojnie	2 Plan: Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie Bieg 1h 00min 60 min spo ... 60 min spokojnie	3	4 Plan: Bieg 1h 25min 40 min spo ... 40 min spokojnie / podbieg 12x200 m przerwa trucht w dół / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę: 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie Bieg 1h 05min 30 min spo ... 30 min spokojnie / sprint pod górkę: 8x50 m, przerwa spacer 2 min / 20 min spokojnie	5 Plan: Bieg 1h 30min 90 min spo ... 90 min spokojnie Bieg 1h 30min 90 min - w ... 90 min - w tym 70 spokojnie i 20 szybsze rozbiegania Bieg 1h 30min 90 min - w ... 90 min - w tym 70 spokojnie i 20 szybsze rozbiegania

Razem - Grudzień 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m