Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Sierpień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Lipiec 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Wrzesień 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27	28	29	30	31	1

2	3 Plan: Bieg 12km 000m 10 km rozb ... 10 km rozbiegania plus 3 serie 50 metrów: 1. Skip A 2. Skip B 3. Skip C 4. Skoki na lewej nodze 5. Skoki na prawej nodze Aktywności: Bieg 12km 000m	4	5 Plan: Bieg 14km 000m 12 km rozb ... 12 km rozbieganie plus 10x100/100 przyspieszenia	6	7 Plan: Bieg 10km 000m 8 km rozbi ... 8 km rozbieganie plus 3x40 metrów ćwiczeń i 60 metrów przyspieszenia/100 metrów truchtu. 1. Skip A 2. Skip B 3. Skip C 4. Skoki na lewej nodze 5. Skoki na prawej nodze	8 Plan: Bieg 16km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 16 km	12km 000m

9	10 Plan: Bieg 12km 000m 10 km rozb ... 10 km rozbiegania plus 3 serie 50 metrów: 1. Skip A 2. Skip B 3. Skip C 4. Skoki na lewej nodze 5. Skoki na prawej nodze	11	12 Plan: Bieg 14km 000m 12 km rozb ... 12 km rozbieganie plus 10x100/100 przyspieszenia	13	14 Plan: Bieg 10km 000m 8 km rozbi ... 8 km rozbieganie plus 3x40 metrów ćwiczeń i 60 metrów przyspieszenia/100 metrów truchtu. 1. Skip A 2. Skip B 3. Skip C 4. Skoki na lewej nodze 5. Skoki na prawej nodze	15 Plan: Bieg 16km 000m Rozbiegani ... Rozbieganie 16 km

16	17 Plan: Bieg 1h 10min Jednostka ... Jednostka podtrzymująca - JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 70 minut Wartość tętna HR na progu: 80% Hrmax (ok. 144 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rytm: 10x100m/100m	18	19 Plan: Bieg 1h 17min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 77 minut Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 7 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów	20	21 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 10km Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162 sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m	22 Plan: Bieg 25km 000m 70% Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 25km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego

23	24 Plan: Bieg 1h 10min Jednostka ... Jednostka podtrzymująca - JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 70 minut Wartość tętna HR na progu: 80% Hrmax (ok. 144 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego Rytm: 10x100m/100m	25	26 Plan: Bieg 1h 17min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 77 minut Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 7 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów	27	28 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 10km Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162 sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m	29 Plan: Bieg 25km 000m 70% Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 25km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego

30	31 Plan: Bieg 50min Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o zmiennej intensywności i stałej objętości Czas: 50 minut Wartość tętna HR na progu: 5 min – 70% HRmax (126 sk min-1) następnie 20 min – 85% Hrmax((153 sk min-1) Miejsce treningu: zróżnicowane ukształtowanie terenu z możliwością podbiegów i zbiegów	1	2 Plan: Bieg 50min 70% Jednostka ... Jednostka podtrzymująca – JP Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Czas: 50minut Wartość tętna HR na progu: 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego. Plus na koniec: Interwał : (10x100/100R m)	3 Plan: Bieg 10km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy : Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans : 10 km Wartość tętna HR na progu – 70 % Hrmax ( 126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego	4 Plan: Bieg 90% Jednostka ... Jednostka główna – Jgł Rodzaj pracy : Bieg jednostajny tlenowo kształtujący Dystans : 3 x 2 km w tempie startowym. Przerwa -5 minut w marszu oraz tempo 600m, 300m, 200m, 200m, 300, 600m, przerwa 2 minuty Wartość tętna HR na progu – 90 % Hrmax ( 162sk min-1) Miejsce treningu: bieżnia lekkoatletyczna Przed wykonaniem części głównej rozgrzewka ok 3km oraz 5 rytmów 5x100m/100m R	5 Plan: Bieg 14km 000m Jednostka ... Jednostka regenerująca – JR Rodzaj pracy: Bieg nieprzerwany o stałej intensywności Dystans: 14 km Wartość tętna HR na progu: 7 min – 70% HRmax (126 sk min-1) Miejsce treningu: płaskie ukształtowanie terenu leśnego

Razem - Sierpień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		12km 000m