Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2016

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2016		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2016 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Bieg 10km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 4km po 4:45	29	30 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	1	2 Plan: Bieg 7km po ok. ... 7km po ok. 5:40km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: XIV Atlantis Bieg Opolski 49min 14s 10000km 000m (00:00/km) (12186.87 km/h)	3 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie Aktywności: Bieg 1h 29min 40s 14km 000m (06:24/km) (9.37 km/h)	2h 18min 10014km 000m

4	5 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:35km Aktywności: Bieg 56min 06s 10km 120m (05:33/km) (10.82 km/h)	6	7 Plan: Bieg 11km 000m 6km po ok. ... 6km po ok. 5:25 + 5km po 4:45 Aktywności: Bieg 51min 11km 000m (04:38/km) (12.94 km/h)	8	9 Plan: Bieg 14km 000m 14km spoko ... 14km spokojnym tempem, na zaliczenie, po urozmaiconym terenie	10 Bieganie 1h 32min 1km 000m (32:00/km) (0.65 km/h)	3h 19min 22km 120m (09:00/km) (6.67 km/h)

11	12 Plan: Bieg 12km 000m 05:20/km 12km po 5: ... 12km po 5:20km Aktywności: Bieg 1h 07min 12km 000m (05:35/km) (10.75 km/h)	13	14 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + podbiegi 10x100m na przerwie 100m truchtu Aktywności: Bieg 57min 28s 10km 000m (05:45/km) (10.44 km/h)	15	16	17 Plan: Bieg 14km 000m 10km po ok ... 10km po ok. 5:20km + 4km po ok. 4:45km	2h 04min 22km 000m (05:39/km) (10.61 km/h)

18	19 Plan: Bieg 8km 000m 8km spokoj ... 8km spokojnym tempem, na zaliczenie	20	21 Plan: Bieg 8km po ok. ... 8km po ok. 5:35km + rozgrzewka i stretching 3-4 minuty + przebieżki 6x100m tempem 26 sek. na 100m (odpowiada 4:20km), na przerwie 100m pomiędzy odcinkami	22	23 Plan: Bieg 14km 000m 8km po ok. ... 8km po ok. 5:20 + 6km po 4:45km	24

25	26 Plan: Bieg 10km 000m 05:40/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:40km	27	28 Plan: Bieg 14km 000m 14km na za ... 14km na zaliczenie	29	30 Plan: Bieg 10km 000m 05:35/km 10km po ok ... 10km po ok. 5:30km	31 Plan: Bieg 16km 000m 05:45/km 16km po ok ... 16km po ok. 5:45km

Razem - Lipiec 2016

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	7h 42min	10058km 120m	00:02/km	1304.93 km/h