Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Styczeń 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Grudzień 2020		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Luty 2021 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
28	29	30 Bieganie 1h 09min 58s 14km 110m (04:58/km) (12.10 km/h)	31 Bieganie 46min 47s 10km 000m (04:41/km) (12.83 km/h)	1 Bieganie 1h 24min 36s 16km 000m (05:17/km) (11.35 km/h)	2 Bieganie 48min 09s 10km 000m (04:49/km) (12.46 km/h)	3 Bieganie 1h 59min 21s 22km 000m (05:26/km) (11.06 km/h)	6h 08min 72km 110m (05:06/km) (11.73 km/h)

4	5 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Bieganie 1h 19min 04s 15km 000m (05:16/km) (11.38 km/h)	6 Bieganie 1h 31min 44s 18km 200m (05:02/km) (11.90 km/h)	7 Plan: Wolno + przebieżki 8km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 20s sprint 2 minuty trucht i 20s sprint. Aktywności: Bieganie 1h 00min 12km 250m (04:54/km) (12.25 km/h)	8	9 Plan: Wolno + przebieżki 7km 000m 05:30/km Po ok. 6 k ... Po ok. 6 km wolnego biegu 3 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Bieganie 56min 54s 12km 100m (04:42/km) (12.76 km/h)	10 Plan: Równo 13km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 1h 37min 03s 18km 400m (05:16/km) (11.38 km/h)	6h 24min 75km 950m (05:03/km) (11.84 km/h)

11	12 Plan: Wolno + przebieżki 9km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 4 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Bieganie 1h 23min 21s 16km 100m (05:11/km) (11.59 km/h)	13 Bieganie 1h 04min 14s 12km 110m (05:18/km) (11.31 km/h)	14 Plan: Szybko 10km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 7 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania Aktywności: Bieganie 1h 13min 22s 14km 300m (05:08/km) (11.69 km/h)	15	16 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Bieganie 1h 00min 12km 400m (04:50/km) (12.40 km/h)	17 Plan: Równo 16km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 55min 46s 22km 200m (02:31/km) (23.89 km/h)	5h 36min 77km 110m (04:22/km) (13.74 km/h)

18	19 Plan: Wolno + przebieżki 12km 000m 05:30/km Po ok. 10 ... Po ok. 10 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Bieganie 1h 27min 30s 17km 200m (05:05/km) (11.79 km/h)	20 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Bieganie 1h 00min 01s 12km 210m (04:55/km) (12.21 km/h)	21 Plan: Szybko 13km 000m 04:40/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolnej rozgrzewki 10 km szybkiego biegu w tempie 4:30-4:50 1,5 km wolnego rozbiegania Aktywności: Bieganie 1h 14min 18s 14km 000m (05:18/km) (11.31 km/h)	22	23 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Bieganie 1h 00min 12km 130m (04:57/km) (12.13 km/h)	24 Plan: Równo 18km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 1h 46min 05s 20km 100m (05:17/km) (11.37 km/h)	6h 27min 75km 640m (05:07/km) (11.70 km/h)

25	26 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu. Aktywności: Bieganie 1h 02min 48s 12km 500m (05:01/km) (11.94 km/h)	27 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Bieganie 50min 01s 10km 190m (04:55/km) (12.22 km/h)	28 Plan: Interwały 2x5km 15km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 5 km w tempie 4:30-4:40 3 min trucht 5 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Bieganie 1h 22min 09s 16km 100m (05:06/km) (11.76 km/h)	29	30 Plan: Wolno/Równo 10km 000m 05:00/km Wstep do ł ... Wstep do łaczenia biegów wolnych z równymi by symulować bieg na zmęczeniu (jak w późnych etapach maratonu) 1,5 km wolno 7km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno Aktywności: Bieganie 58min 11s 12km 200m (04:46/km) (12.58 km/h)	31 Plan: Równo 19km 000m 05:00/km Bieg w rów ... Bieg w równym tempie 4:50-5:10 min/km. Aktywności: Bieganie 1h 59min 25s 22km 500m (05:18/km) (11.30 km/h)	6h 12min 73km 490m (05:04/km) (11.84 km/h)

Razem - Styczeń 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	28h 54min	350km 190m	04:57/km	12.12 km/h