Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2019

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2019		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2019 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
25	26 Plan: Bieg 12km 000m 04:55/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:55km Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5'	27 Plan: Siłownia 1h 00min	28 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33 Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' +	1	2 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	3 Plan: Bieg 5km 000m 04:45/km E 5km nie ... E 5km nie szybciej niż 4:45km Tempówki 10x1km 19km 000m M 10x1km n ... M 10x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:50, szybkie odcinki w tempie na 4:25-4:30km + żel energetyczny na 12 i 18km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie) Bieg 16km 000m 04:50/km E 16 nie s ... E 16 nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km

4	5 Plan: Bieg 12km 000m 04:50/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10'	6 Plan: Siłownia 1h 00min	7 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33	8	9 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	10 Plan: Bieg 16km 000m 04:50/km E 16 nie s ... E 16 nie szybciej niż 4:50km lub start na 5km/10km Bieg 30km 000m 04:48/km E 30km ni ... E 30km nie szybciej niż 4:48km + żel energetyczny na 12km, 18km, 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie)

11	12 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 10' Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5'	13 Plan: Siłownia 1h 00min	14 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km Bieg 3km 000m 04:30/km M 3km po 4 ... M 3km po 4:30km + stretching 5' + Tempówki 10x400 10x400m na ... 10x400m na przerwie między odcinkami 200m w truchcie, jednak nie dłużej niż 1:10, szybkie odcinki po 1:28-1:33 Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km + stretching 5' Ciężki bieg 5x1km 10km 000m H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km	15	16 Plan: Siłownia 1h 00min Siłownia 1h 00min	17 Plan: Bieg 30km 000m 04:48/km E 30km ni ... E 30km nie szybciej niż 4:48km + żel energetyczny na 12km, 18km, 24km + pobudzacz na 20km (kofeina w tabletkach lub w płynie) Bieg 12km 000m 04:45/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:45km + Bieg 6km 000m 04:30/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:30km

18	19 Plan: Bieg 8km 000m 04:45/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:55km + stretching 5' Bieg 10km 000m 04:50/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:50km stretching 5'	20 Plan: Siłownia 1h 00min	21 Plan: Bieg 3km 000m 04:45/km E 3km nie ... E 3km nie szybciej niż 4:45km + stretching 5' Ciężki bieg 5x1km 10km 000m H 5x1km na ... H 5x1km na przerwie między odcinkami 1km w tempie na 4:40, szybkie odcinki w tempie na 4:15-4:20km Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	22	23 Plan: Siłownia 1h 00min	24 Plan: Bieg 12km 000m 04:45/km E 12km nie ... E 12km nie szybciej niż 4:45km + Bieg 6km 000m 04:30/km M 6km po 4 ... M 6km po 4:30km START MARATON 42km 195m 04:44/km START MARA ... START MARATON + żel energetyczny od 10km co każde 5km + na 20km, 30km i 35km pobudzacz (kofeina w tabletkach lub płynie)

25	26 Plan: Bieg 10km 000m 04:50/km E 10km nie ... E 10km nie szybciej niż 4:50km stretching 5'	27 Plan: Siłownia 1h 00min	28 Plan: Bieg 8km 000m 04:50/km E 8km nie ... E 8km nie szybciej niż 4:50km + stretching 5' + Tempówki 5x100m 5x100m na ... 5x100m na przerwie między odcinkami 100m w truchcie, szybkie odcinki w tempie na 3:50km	29	30	31 Plan: START MARATON 42km 195m 04:44/km START MARA ... START MARATON + żel energetyczny od 10km co każde 5km + na 20km, 30km i 35km pobudzacz (kofeina w tabletkach lub płynie)

Razem - Marzec 2019

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m