Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Kwiecień 2017

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Marzec 2017		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Maj 2017 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
27	28 Plan: Interwały 2x8km 21km 000m 04:35/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 km w tempie 4:30-4:40 4 min trucht 8 km w tempie 4:30-4:40 1,5 km wolne rozbieganie	29 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 49min 32s 10km 000m (04:57/km) (12.11 km/h) HR:144/153	30 Plan: Wolno + przebieżki 10km 500m 05:30/km Po ok. 8 k ... Po ok. 8 km wolnego biegu 6 x 20s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	31	1 Plan: Wolno/Równo 13km 000m 05:00/km 1,5 km wol ... 1,5 km wolno 10 km w równym tempie 4:50-5:10 min/km 1,5 km wolno	2 Plan: Równo/Szybk o 32km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 19 km równo w tempie 4:50-5:10 10 km szybko w tempie 4:45-4:55 3 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 2h 37min 21s 32km 000m (04:55/km) (12.20 km/h) HR:155/164	3h 26min 42km 000m (04:55/km) (12.18 km/h)

3	4 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 52min 31s 10km 000m (05:15/km) (11.42 km/h) HR:136/145	5 Plan: Szybko 16km 000m 04:57/km 3 km wolne ... 3 km wolnej rozgrzewki 11 km szybkiego biegu w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 km wolnego rozbiegania Aktywności: Running 1h 19min 17s 16km 000m (04:57/km) (12.11 km/h) HR:150/166	6	7 Plan: Interwały 8x800m 12km 000m 04:30/km 3 km wolno ... 3 km wolno 8 x 800 m w tempie 4:25-4:35 z przerwą 1 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie Aktywności: Running 56min 46s 12km 017m (04:43/km) (12.70 km/h) HR:152/174	8 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 43min 03s 8km 000m (05:23/km) (11.15 km/h) HR:136/154	9 Plan: Równo/Szybk o 21km 000m 04:50/km Szybkie za ... Szybkie zakończenie długiego biegu uczy biegać szybko przy zmęczonym organiźmie. 13 km równo w tempie 4:50-5:10 6 km szybko w tempie 4:45-4:55 2 km równo w tempie 4:50-5:10 Aktywności: Running 1h 40min 38s 21km 031m (04:47/km) (12.54 km/h) HR:153/179	5h 32min 67km 048m (04:57/km) (12.11 km/h)

10	11 Plan: Wolno + przebieżki 13km 000m 05:30/km Po ok. 11 ... Po ok. 11 km wolnego biegu 5 x 30s sprint z przerwami na 2 minuty truchtu.	12 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 51min 40s 10km 000m (05:10/km) (11.61 km/h) HR:137/147	13 Plan: Interwały 2x4km 13km 000m 04:57/km 3 km wolno ... 3 km wolno 4 km w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) 2 min trucht 4 km w tempie 4:55-5:00 1,5 km wolne rozbieganie	14	15 Plan: Wolno 8km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 1h 08min 28s 14km 005m (04:53/km) (12.27 km/h) HR:153/164	16 Plan: Wolno 10km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 51min 35s 10km 000m (05:10/km) (11.63 km/h) HR:145/155	2h 51min 34km 005m (05:03/km) (11.88 km/h)

17	18 Plan: Interwały 8x3min 14km 000m 04:57/km 5 km wolno ... 5 km wolno 8 x 8 min w tempie takim jak na maratonie (postaraj się w czuć w docelowe tempo 4:55-5:00) z przerwą 2 min truchtu 1,5 km wolne rozbieganie	19 Plan: Wolno 6km 000m 05:30/km Biegnij le ... Biegnij lekko nie ma powodów by się śpieszyć. Staraj się biegać po miękiej nawierzchni i w różnorodnym terenie. Aktywności: Running 28min 20s 6km 005m (04:43/km) (12.72 km/h) HR:148/157	20	21	22 Plan: Wolno 15min 05:30/km Ważne jest ... Ważne jest by wykonać ten 15-20min bieg na dzień przed maratonem. Pompuje on krew do twoich mieśni na ten ważny start. Aktywności: Running 16min 38s 3km 219m (05:10/km) (11.61 km/h) HR:138/163	23 Plan: MARATON 42km 195m 04:57/km Dzień star ... Dzień startu! Pierwsze 8 km w tempie ok. 5:10 od 8 do 32 km tempo zakładane 4:55-5:00 ostatnie 10 km ile sił w nogach! Wydarzenie ORLEN Warsaw Marathon 42km 195m Brak rezultatu	44min 9km 224m (04:52/km) (12.30 km/h)

24	25	26	27 Running 1h 09min 07s 14km 146m (04:53/km) (12.28 km/h) HR:154/165	28	29 Running 51min 57s 10km 166m (05:07/km) (11.74 km/h) HR:147/167	30 Biking 2h 41min 43s 44km 011m (03:40/km) (16.33 km/h) HR:102/151	4h 42min 68km 323m (04:08/km) (14.50 km/h)

Razem - Kwiecień 2017

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	16h 29min	210km 600m	04:41/km	12.77 km/h