Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Marzec 2024

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Luty 2024		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Kwiecień 2024 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
26	27 Plan: Bieg 5km 000m E45'	28 Plan: I 5x4'w/3'res t 15'+20'+15 ... 15'+20'+15'+15'=65' Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down	29 Plan: Bieg 7km 000m E48'	1 Plan: E60'w/ 6x20'' strides	2 Plan: Bieg 16km 000m E20'+40'T+E 20' Eat like b ... Eat like before marathon. Kenyan Cool Down	3 Plan: Bieg 39km 000m E50'

4 Plan: 70% of 510'=357' 70% of 510 ... 70% of 510'=357' 6% of Weekly totoal millage from 70% (65km)of 510min is 3,9km Pace 8:30min/Mi E50'w/ 3x20'' strides+ 3xhill ...	5 Plan: Bieg 10km 000m E45'w/ 6x20''strid es	6 Plan: I 3x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=13,5'+12'+30'=56'	7 Plan: Bieg 10km 000m E46'	8 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	9 Plan: Bieg 5km 000m E2Mi+5x6'T/ 1'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+30'+5'+60'=115'	10 Plan: Bieg 35km 000m OFF

11 Plan: 90% of 510'=459' 90% of 510 ... 90% of 510'=459' 6% of Weekly totoal millage from 90% (87km)of 510min is 5.2km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 4xhill ...	12 Plan: Bieg 5km 000m E60'w/ 6x20''strdi es	13 Plan: I 4x1200w/ 4min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=18'+12'+30'=60'	14 Plan: E50'w	15 Plan: Bieg 10km 000m E60'w/ 6x20'' strides	16 Plan: Bieg 16km 000m L114' ES Bieg na cz ... Bieg na czczo	17 Plan: Bieg 39km 000m E55'

18 Plan: 90% of 510'=459' 90% of 510 ... 90% of 510'=459' 6% of Weekly totoal millage from 90% (87km)of 510min is 5.2km Pace 8:30min/Mi E60'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ...	19 Plan: Bieg 10km 000m E60'w/ 6x20''strid es	20 Plan: E2Mi+ I 4x5'w/3'res t Allow 15' ... Allow 15' for cool down + Kenyan Cool Down 15'+20'+12'+15'=62'	21 Plan: E50'	22 Plan: Bieg 12km 000m E60'w/ 6x20'' strides	23 Plan: Bieg 20km 000m E2Mi+2x12'T /2'rest+ E60' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 20'+24'+4'+60'=108'	24 Plan: Bieg 40km 000m E60'

25 Plan: 70% of 510'=357' 70% of 510 ... 70% of 510'=357' 6% of Weekly totoal millage from 70% (65km)of 510min is 3,9km Pace 8:30min/Mi E45'w/ 3x20'' strides+ 5xhill ...	26 Plan: Bieg 10km 000m E45'w/ 6x20''strid es	27 Plan: I 5x1000w/ 3min rest Allow 15' ... Allow 15' for warm up and cool down + Kenyan Cool Down I=19'+15'+30'=64'	28 Plan: Bieg 7km 000m E45'	29 Plan: E45'w/ 6x20'' strides	30 Plan: Bieg 20km 000m E2Mi+6x6'T/ 1'rest+ E2Mi' +Kenyan Co ... +Kenyan Cool Down 18'+36'+6'+18'=78' Wczesniej policzylem 113'	31 Plan: Bieg 40km 000m OFF E36' Zle oblicz ... Zle obliczylem caly tydzien jesli chodzi o czas. Musialem dodac dzisiejszy dzien, aby wyrobic 357' zle policzylem sobotni T run

Razem - Marzec 2024

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:		0km 000m