Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Grudzień 2021

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Listopad 2021		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Styczeń 2022 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
29	30	1	2	3	4 Bieganie 40min 09s 4km 010m (10:01/km) (5.99 km/h)	5 Bieganie 40min 09s 4km 010m (10:01/km) (5.99 km/h)	1h 20min 8km 020m (10:00/km) (5.99 km/h)

6	7 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (0:30 bieg + ... 40min 13s 4km 150m (09:41/km) (6.19 km/h)	8	9 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć. Aktywności: 6x (0:30 bieg + ... 40min 10s 4km 240m (09:28/km) (6.33 km/h)	10	11 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć.	12 Plan: 6x (0:30 bieg + ... Każda seri ... Każda seria składa się z 30 sekund biegu, a następnie 4:30 energiczny marsz z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalający Ci jednak odpocząć.	1h 20min 8km 390m (09:34/km) (6.26 km/h)

13 Bieganie 40min 09s 4km 280m (09:23/km) (6.40 km/h)	14 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	15 Bieganie 40min 10s 4km 220m (09:31/km) (6.30 km/h)	16 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	17	18 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	19 Plan: 6x (1:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 1 minuta biegu, a następnie 4 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	1h 20min 8km 500m (09:26/km) (6.35 km/h)

20	21 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	22	23 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	24	25 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	26 Plan: 6x (2:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 2 minuty biegu, a następnie 3 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.

27	28 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	29	30 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	31	1 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.	2 Plan: 6x (3:00 bieg + ... Na serię s ... Na serię składają się: 3 minuty biegu, a następnie 2 minuty energicznego marszu z rękoma pracującymi wzdłuż tułowia pozwalającego Ci jednak odpocząć.

Razem - Grudzień 2021

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	4h 01min	24km 910m	09:40/km	6.20 km/h