Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Październik 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Wrzesień 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Listopad 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
30	1 Plan: Bieg OWB1 3x 15 ... OWB1 3x 15'/3/ (15 min spokojnego biegu, 3 min przerwy w marszu/truchcie) Aktywności: 1.gpx 50min 13s 7km 102m (07:04/km) (8.49 km/h)	2	3	4 Plan: Bieg OBW1 10' + ... OBW1 10' + ZB 6x 2'/2' (2 min żywszego biegu, 2 min przerwy w truchcie/marszu) + trucht 10' Aktywności: 2.gpx 49min 30s 6km 845m (07:14/km) (8.30 km/h) Morning Run(2).gpx 49min 30s 6km 845m (07:14/km) (8.30 km/h)	5 Plan: Bieg OWB1 3x 15 ... OWB1 3x 15'/3/ (15 min spokojnego biegu, 3 min przerwy w marszu/truchcie)	6	2h 29min 20km 792m (07:10/km) (8.36 km/h)
75.0 8h
7 Plan: Bieg OBW1 - 2x ... OBW1 - 2x 20'/2'	8	9 Plan: Bieg OWB1 3x 15 ... OWB1 3x 15'/3/ (15 min spokojnego biegu, 3 min przerwy w marszu/truchcie)	10	11 Plan: Bieg OBW1 10' + ... OBW1 10' + ZB 6x 2'/2' (2 min żywszego biegu, 2 min przerwy w truchcie/marszu) + trucht 10'	12 Morning Run.gpx 32min 21s 4km 612m (07:01/km) (8.55 km/h)	13 Plan: Bieg OBW1 - 2x ... OBW1 - 2x 20'/2'	32min 4km 612m (07:00/km) (8.55 km/h)

14	15 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + RT 6x 30/60" (30 sek dynamicznego biegu,60 sek przerwy w marszu)+trucht 10'	16	17 Plan: Bieg OWB1 3x18' ... OWB1 3x18'/3'	18	19 Plan: Bieg OBW1 - 10' ... OBW1 - 10'+5' trucht/marsz +BC2 - 20' + trucht 10'	20

21 Plan: Bieg OBW1 - 2x ... OBW1 - 2x 20'/2' (spokojnie)'	22	23 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + RT 6x 30/60" + trucht 10'	24	25 Plan: Bieg OBW1 3x 20 ... OBW1 3x 20'/2'	26	27 Plan: Bieg OBW1 10' + ... OBW1 10' + ZB 6x 2'/2' + trucht 10'

28	29 Plan: Bieg OBW1 2x25' ... OBW1 2x25'/2'	30	31 Plan: Bieg OBW1 20' + ... OBW1 20' + RT 8x30/60" + trucht'	1	2 Plan: Bieg OBW1 - 20' ... OBW1 - 20' + 5' trucht/marsz + BC2 - 20' + trucht 10'	3

Razem - Październik 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	3h 01min	25km 404m	07:08/km	8.39 km/h