Kalendarz - run-log.com

Rejestracja / Logowanie »

Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Twój dzienniczek Plany treningowe Zawody Znajomi Społeczność

Dzienniczek

Na żywo Cele treningowe Statystyki Starty w zawodach Galeria Mikroblog

Dzienniczek - Lipiec 2013

Jednostka: Tempo | Prędkość

<< Czerwiec 2013		Przejdź do: Styczeń Luty Marzec Kwiecień Maj Czerwiec Lipiec Sierpień Wrzesień Październik Listopad Grudzień				Sierpień 2013 >>
Po	Wt	Śr	Cz	Pt	So	Nd	Razem
1	2	3 Plan: Bieg 50min OWB1 3x15' ... OWB1 3x15'/3' ( 15 minut spokojnego biegu, 3 minuty przerwy w marszu/truchcie) Aktywności: Bieganie 55min 38s 7km 300m (07:37/km) (7.87 km/h)	4 Plan: WOLNE Aktywności: Jazda na rowerze 54min 39s 11km 260m (04:51/km) (12.36 km/h)	5 Plan: Bieg OWB1 10' + ... OWB1 10' +ZB 6x2'/2' (2 minuty żywszego biegu, 2 minuty przerwy w truchcie/marszu) + trucht 10' Aktywności: Bieganie 46min 47s 6km 250m (07:29/km) (8.02 km/h)	6 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 20min 09s 2km 550m (07:54/km) (7.59 km/h) Jazda na rowerze 1h 49min 48s 16km 670m (06:35/km) (9.11 km/h)	7 Plan: Bieg OWB1 - 2x2 ... OWB1 - 2x20'/2' Aktywności: Jazda na rowerze 2h 24min 27s 30km 400m (04:45/km) (12.63 km/h)	2h 02min 16km 100m (07:36/km) (7.88 km/h) 5h 08min 58km 330m (05:17/km) (11.33 km/h)

8 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 51min 57s 6km 500m (08:00/km) (7.51 km/h)	9 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 6x30/60''(30 sek dynamicznego biegu,60 sekund w marszu) + trucht 10' Aktywności: Bieg 39min 06s 5km 780m (06:46/km) (8.87 km/h) Jazda na rowerze 33min 09s 6km 640m (05:00/km) (12.02 km/h)	10 Plan: WOLNE Aktywności: Jazda na rowerze 37min 50s 8km 460m (04:28/km) (13.42 km/h)	11 Plan: Bieg OWB1 3x18' ... OWB1 3x18'/3' Aktywności: Bieg 58min 29s 7km 130m (08:12/km) (7.31 km/h)	12 Plan: WOLNE Aktywności: Spacer 1h 30min 20s 5km 080m (17:47/km) (3.37 km/h)	13 Plan: Bieg OWB1 - 10' ... OWB1 - 10'+5'trucht/marsz+BC2 20'+ trucht 10' Aktywności: Bieg 49min 49s 6km 490m (07:41/km) (7.82 km/h)	14 Plan: Bieg OWB1 2x20' ... OWB1 2x20'/2'	3h 19min 25km 900m (07:41/km) (7.80 km/h) 1h 10min 15km 100m (04:42/km) (12.76 km/h) 1h 30min 5km 080m (17:46/km) (3.37 km/h)

15 Plan: WOLNE Aktywności: WOLNE 40min 55s 5km 300m (07:43/km) (7.77 km/h)	16 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 6x30/60'' + trucht 10'	17 Plan: WOLNE Aktywności: Bieganie 41min 55s 5km 430m (07:43/km) (7.77 km/h)	18 Plan: Bieg OWB1 3x20' ... OWB1 3x20'/2'	19 Plan: WOLNE	20 Plan: Bieg OWB1 10' + ... OWB1 10' + ZB 6x2'/2' + trucht 10'	21 Plan: WOLNE	1h 22min 10km 730m (07:43/km) (7.77 km/h)

22 Plan: Bieg OWB1 2x25'	23 Plan: WOLNE	24 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 8x30''/60'' + trucht 10'	25 Plan: Bieg WOLNE	26 Plan: Bieg OWB 20' + ... OWB 20' + 5' trucht/marsz + BC2 20' + trucht 10'	27 Plan: WOLNE	28 Plan: Bieg OWB1 3x 20 ... OWB1 3x 20'/1'

29 Plan: WOLNE	30 Plan: Bieg OWB1 20' + ... OWB1 20' + RT 8x30''/60'' + trucht 10'	31 Plan: WOLNE	1 Plan: Bieg OWB1 2x 20 ... OWB1 2x 20'/1'	2 Plan: WOLNE obowiązkow ... obowiązkowo!!!	3 Plan: Rozruch 5-6 km tru ... 5-6 km truchtu w tym RT 5x20''/40''	4 Plan: ORLEN WARSAW MARATHON 10km 000m

Razem - Lipiec 2013

	Całk. czas	Całk. dystans	Średnie tempo	Śr. prędkość
Bieganie:	6h 44min	52km 730m	07:40/km	7.82 km/h
Jazda na rowerze:	6h 19min	73km 430m	05:10/km	11.60 km/h
Spacer:	1h 30min	5km 080m	17:46/km	3.37 km/h