Rejestracja / Logowanie »
Prowadź osobisty dzienniczek treningowy. Dodawaj aktywności, oglądaj statystyki, poprawiaj życiówki! Odszukaj znajomych, dołącz do naszej społeczności!

Plan treningowy - Przebiegnij maraton poniżej 4h

Sport: Bieganie

Poziom trudności: Średniozaawansowany

Dedykowany dystans: 42km 195m

Tygodni: 16

Próba złamania 4h w maratonie.

PCz - Próba czasowa 1,5 km na maksa. Przed próbą 10 minut truchtu.

TM - Tempo docelowe na maratonie. Biegamy 1,5 km rozgrzewki + TM + 1,5 km rozluźnienie.

SzB - Szybki bieg. 2-3 km rozgrzewki + SzB + 2-3 km rozluźnienie.

800 - 3 km rozgrzewka, między kolejnymi odcinkami 400 m wolnego biegu. Po wszystkim 3 km rozluźnienia.

Bieg długi - pod koniec cyklu wydłużaj dystans szybkiego finiszu, nawet do 5 km.

Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie.

Ładowanie danych...