Join now / Sign in »
With Run-log.com you can track your running, cycling and other sports. It's fun, it's social and it's motivating.

Training plan - Półmaraton 4x w tygodniu

EmbedCreated by: birdy

Sport: Running

Difficulty level: Beginner

Dedicated distance: 21km 098m

Weeks: 8

Dodatkowo podczas każdego treningu oprócz niedzielnego wplatać przebieżki około 5 x 20 s aczkolwiek nie jest to aż tak konieczne bo liczą się tylko przebiegnięte kilometry a prędkość jest potrzebna do zrobienia sobie zapasu.
20 - 30 sekund szybszego biegu i przerwa. Możecie też sobie liczyć kroki – 60 kroków to będzie mniej więcej 20 sekund. 90 – 30 sekund. Tempo musi być szybsze – ale nie wyścigowe.
Przerwa w truchcie aż odpoczniesz na tyle, żeby kolejna przebieżka mogła być tak samo dobra jakościowo.
Przebieżki możesz robić w środku treningu lub pod koniec. Nigdy na początku, musisz być do nich już rozgrzany.

This plan has not yet activated.

Loading...