Join now / Sign in »
With Run-log.com you can track your running, cycling and other sports. It's fun, it's social and it's motivating.

Training plan - Baza pod maraton poniżej 3h - Grzegorz Gajdus

EmbedCreated by: Kravis

Sport: Running

Difficulty level: Advanced

Dedicated distance: 42km 195m

Weeks: 5

TRENING

Biegaj wszystkie treningi nie wymuszając zbytniej presji na organizm i psychikę. Są dni w które biega się dobrze, w niektóre gorzej, wykorzystaj te lepsze dni . Wsłuchaj się w swój organizm i jeśli to potrafisz wykorzystać zawsze na zawodach będziesz osiągał wyniki na jakie zapracowałeś treningami. Jeśli nie będziesz mógł zrobić treningu w danym dniu , omijasz go i realizujesz kolejne dni. Pamiętaj w sporcie jest ważna systematyczność a szczególnie w biegach.

Jak oszacować intensywności poszczególnych treningów?
Użyj tego kalkulatora: KALKULATOR
Intensywności wyznacz na podstawie czasu z ostatniego startu najlepiej na dystansie od 5 km do 10 km.

Użyte oznaczenia i odpowiadające im oznaczenia w kalkulatorze:
BC1 - I zakres
BC2, CROSS - II zakres
BC3 - III zakres,
WS - WT, III zakres. Najbezpieczniej jest biegać akcenty szybkością do danego dystansu i na jaki czas się przygotowujesz. Jeśli Twoim sprawdzianem ma być 10 km niech to będzie szybkość na 10 km.
BPG - podbieg (bieg pod górkę)
Rytmy 95% HRmax - z przerwą do pełnego odpoczynku
SPR - ćwiczenia sprawności ogólnej

This plan has not yet activated.

Loading...